ترمیم ظاهر شکم پس از زایمان بسیاری از مادران را نگران می کند. این مهم نه تنها از نظر زیبایی شناسی است. عضلات شکم یاور اصلی عضلات کمر هستند و در هر نوع وزنه برداری نقش دارند. و چند بار باید کودک خود را در آغوش خود بلند کنید ، و حساب نکنید. بعد از سزارین می توانید آموزش را فقط پس از بهبود کامل بخیه ها ، یعنی حدود 10-12 هفته پس از زایمان ، شروع کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در حالی که توانایی ورزش ندارید ، شکم خود را ماساژ دهید. شروع به ماساژ پوست با ضربات سبک و ضربه های آرام می کنید. سپس می توانید سکته های همگرا و واگرا را با فشار نور انجام دهید. درزها را خیلی دقیق کنترل کنید. وقتی باند ها برداشته شد ، موچین را به ماساژ اضافه کنید. سعی کنید پوست صورتی رنگ باشد. هجوم خون عضلات و پوست شما را تون می کند.
گام 2
کمپرس های متضاد را به ماساژ اضافه کنید. یکبار یک حوله سرد و گرم روی شکم خود بمالید. اگر می توانید این روش را انجام دهید حتما با متخصص زنان خود مشورت کنید. بعد از بسته شدن مواد حاجب ، هر کرم مغذی را به پوست بمالید.
مرحله 3
ورزش خود را با تمرینات تنفسی شروع کنید. به پشت دراز بکشید ، کف دست راست خود را بر روی قفسه سینه خود بگذارید ، روی شکم خود بگذارید. نفس عمیق بکشید تا کف دست روی سینه شما بالا بیاید ، سپس جریان هوا را به سمت معده هدایت کنید تا کف دست روی شکم شما بلند شود. 10-30 ثانیه دم بکشید ، سپس در جهت مخالف نفس خود را بیرون دهید: ابتدا معده می افتد ، سپس سینه.
مرحله 4
به پشت دراز بکشید ، زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید. نفس عمیق بکشید و شکم خود را مانند یک توپ باد کنید و عضلات شکم خود را کشیده کنید. سپس نفس خود را بیرون دهید و شکم خود را جمع کنید. همزمان لگن را بلند کنید تا بدن از شانه ها تا زانوها در یک خط مستقیم قرار بگیرد. دوباره پایین بیایید این کار را 15 بار انجام دهید.
مرحله 5
به پشت بخوابید و بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. پاها را از زانو خم کرده و پاشنه ها را روی زمین قرار دهید و پاها را کنار هم قرار دهید. عضلات شکم خود را سفت کرده و پاها را به سمت راست پایین بیاورید ، سر خود را به سمت چپ بچرخانید. زانوها را جدا نکنید. سپس پاها را به حالت اولیه برگردانید و بدون توقف ، پاها را به سمت چپ پایین آورده و سر خود را به سمت راست بچرخانید. سعی کنید زانوهای خود را کنار هم قرار دهید. 3-5 خم به هر طرف انجام دهید. به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید. پاها را خیلی پایین نگیرید ؛ بلند کردن باید با سفت شدن عضلات مورب شکمی انجام شود.
مرحله 6
زانو بزن. پشت صاف است. دستان خود را بالای سر خود ببرید و انگشتان خود را قفل کنید. دستان خود را به سمت بالا دراز کرده ، عضلات شکم خود را کشش دهید. در بالاترین نقطه ، موقعیت را قفل کنید و کمی به عقب خم شوید تا زمانی که بتوانید تعادل خود را حفظ کنید. 5 ثانیه یخ بزنید و به آرامی برگردید و به تدریج عضلات را شل کنید.
