توانایی نگه داشتن نفس در لحظه مناسب ممکن است مورد نیاز افراد با مشاغل و سرگرمی های کاملاً متفاوت باشد (به عنوان مثال کسانی که مشغول غواصی آزاد یا ماهیگیری نیزه هستند). اما برای ایجاد چنین مهارتی لازم است که زمان قابل توجهی را به تمرین و ورزش اختصاص دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا ورزش را شروع کنید تا جایی که ممکن است بیشتر نفس بکشید. سعی کنید تنفس های پنج ثانیه ای و نفس های دو دقیقه ای را چند بار در روز جایگزین کنید. با استفاده از این ورزش می توانید مدت طولانی نفس خود را حفظ کنید.
گام 2
همچنین یاد بگیرید که مراقبه کنید و ذهن خود را از افکار غیرضروری پاک کنید. مدیتیشن به شما کمک می کند تا آرام شوید ، ضربان قلب را کاهش داده و میزان اکسیژن مصرفی را کاهش دهید. اگر مدیتیشن کمکی نکرد ، سعی کنید فقط چشمان خود را ببندید و بر روی خاطرات سبک و دلپذیر تمرکز کنید (به عنوان مثال از استراحت). این روش به شما امکان می دهد سطح ناراحتی را کاهش دهید ، خود را از افکار اضافی منحرف کنید.
مرحله 3
همچنین ، متخصصان توصیه می کنند از شر اضافه وزن خلاص شوید. واقعیت این است که اضافه وزن فقط در تمرینات شما تداخل ایجاد می کند و به وضوح مفید نخواهد بود ، زیرا کیلوگرم اضافی به اکسیژن بیشتری نیاز دارد. بنابراین ، آنها برای مدت طولانی در حفظ نفس شما اختلال ایجاد می کنند. بنابراین در مورد فعالیت بدنی ، تمرینات ورزشی فراموش نکنید. آنها را یا در باشگاه یا در خانه انجام دهید. در مورد یک رژیم متعادل ، یک رژیم صحیح فراموش نکنید.
مرحله 4
پس از جلسات طولانی آموزش در خشکی ، می توانید به غواصی در آب سرد بروید. در آن است که فشار خون شما افزایش می یابد ، ضربان قلب شما کاهش می یابد ، که به شما امکان می دهد نفس خود را حتی بیشتر از ورزش در خشکی حفظ کنید. با این حال فراموش نکنید که در حین نفس کشیدن نباید هوا را در دهان نگه دارید.
