سفرهای تابستانی به دریا همیشه سرگرم کننده است ، مخصوصاً غواصی با غواصی و خیره شدن به اعماق دریا. هر غواصی آرزو دارد یاد بگیرد که نفس خود را برای طولانی ترین زمان ممکن حفظ کند. برای انجام این کار ، شما باید به طور مداوم آموزش ببینید ، و سپس هوا به مدت طولانی وجود خواهد داشت ، که غرق شدن تقریبا در پایین را امکان پذیر می کند.
لازم است
آموزش مداوم
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک غواص مبتدی باید نفس کشیدن از طریق دهان را یاد بگیرد. تنفس نباید مکرر باشد ، بلکه برعکس ، عمیق و آرام است. قبل از شیرجه رفتن در ریه ها ، باید هوا را تا آنجا که ممکن است بکشید و کاملاً آرام باشید. شما باید با معده نفس بکشید ، هوا را کاملاً بیرون دهید ، بدون اینکه در ریه ها رها کنید ، و با نفس کشیدن بعدی تازه بکشید. بعد از هر استنشاق و بازدم باید مکث کنید. نگه داشتن هوا با گسترش قفسه سینه ضروری است ؛ بسیاری از افراد اشتباه می کنند که با فشار دادن حنجره جلوی خروج هوا را می گیرند.
گام 2
علاوه بر این ، لازم نیست که مدام زیر آب تمرین کنید ، تمرینات تنفسی را می توان با موفقیت انجام داد در حالی که در خانه در رختخواب خوابیده اید.
مرحله 3
برای افزایش زمان صرف شده در زیر آب ، باید سعی کنید انرژی خود را هدر ندهید. برای این کار نباید تلاشی کنید که غواصی کنید و حرکات غیرضروری انجام ندهید ، بلکه به راحتی با دستان خود یک طاقچه را بگیرید. در استخر ، یک نردبان می تواند نقش طاقچه را بازی کند.
مرحله 4
هر بار که نفس خود را حفظ می کنید ، باید زمان را با استفاده از کرونومتر برای ردیابی مراحل یادداشت کنید و توصیه می شود برای ثبت نتایج یک دفترچه یادداشت راه اندازی کنید. هنگامی که نفس خود را در دهان می گیرید ، نیازی به نگه داشتن هوا ندارید.
مرحله 5
تمرین روزانه به نگه داشتن نفس برای مدت طولانی کمک می کند ، پس از مدتی فرد آرام و متعادل می شود. اگرچه پس از گذراندن 3-5 دقیقه زیر آب ، هر شخصی نگرانی خود را شروع می کند ، بنابراین ، برای کاهش ضربان قلب و مصرف اکسیژن توسط بدن ، باید احساسات او آرام شود. خاطرات مطلوب به شما کمک می کند تا سریعتر آرام شوید ، بهتر است چشمان خود را ببندید ، فراموش نکنید که در حال حاضر کجا هستید و تصور کنید که اکنون یک تعطیلات است ، افراد نزدیک هستند که در کنار آنها گذراندن وقت خوشایند است.
مرحله 6
تنفس طولانی مدت در آب خنک بسیار آسان تر است ، زیرا ضربان قلب کاهش می یابد و فشار خون بالا می رود.
