پرش طول یکی از رشته های دشوار دو و میدانی است. برای یادگیری آن ، باید به طور شایسته و مداوم آموزش ببینید. همچنین مهم است که برخی از دستورالعمل های عملی را دنبال کنید که به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه از دور پرش کنید.
لازم است
- - لباس ورزشی ؛
- - کفش های کتانی سبک
دستورالعمل ها
مرحله 1
کراس ها را اجرا کنید. در هر نوع دو و میدانی ، تمرین کراس اولیه مهم است ، بدون آن چیزی وجود ندارد. اگر مقاومت شما ضعیف باشد قادر به انجام کارهای زیادی در یک تمرین نخواهید بود. این حداقل یک روز در میان 5-8 کیلومتر دویدن را یک قانون کنید. با مربی خود در مورد زمان و میزان دویدن مشورت کنید.
گام 2
هنگام تمرین در استادیوم دو سرعت دویدن را اجرا کنید. کمی گرم کنید ، سنبله های خود را بپوشید و دو سرعت بزنید. در پرش طول ، نه تنها داشتن تنفس خوب ، بلکه سرعت بخشیدن به آن با سرعت انفجاری مهم است. 8 قطعه 60-100 متری را اجرا کنید و زمان را اندازه بگیرید. مرتباً آنها را بهبود ببخشید. این برای یک پرش عالی بسیار مهم است!
مرحله 3
در حالی که گرم می شوید در جای خود بپرید. مجموعه های خاصی از تمرینات برای گرم کردن تنه و سیستم اسکلتی عضلانی وجود دارد. شما باید همه اینها را کامل انجام دهید! همچنین انجام کشیدن پا در حدود 50-100 پرش ارتفاع برای کشش پا و آماده سازی آن برای کار در تمرین بسیار مهم است.
مرحله 4
هر روز کشش داشته باشید. علاوه بر دویدن و تمرینات ویژه ، هر ورزشکاری نیاز به انعطاف پذیری عالی دارد. بدون آن نمی توانید خیلی دور شوید. این مربوط به همه ورزش ها است. روزانه به مدت 15-30 دقیقه کشش داشته باشید. از همه مهمتر ، پشت و پاها را دراز کنید. این کار را می توانید به صورت ایستاده و دراز کش انجام دهید.
مرحله 5
پرش را تمرین کنید. پرشهای طولانی خود را به صورت گودالی ماسه ای در می آورند ، در جلوی آن یک تخته چوبی در فاصله ای قرار دارد. ضربه از خود او ایجاد می شود. برای اینکه بتوانید با دقت فشار دهید و به زمین بنشینید ، باید احساس فاصله کنید. همه اینها فقط در حین تمرین خود پرش ها حاصل می شود.
مرحله 6
نتایج خود را پیگیری کنید. در پایان ، برای پرش به دور ، مهم است که همیشه پیشرفت خود را کنترل کنید. سعی کنید فاصله پرش را هر ماه یا حتی هر هفته 1-2 سانتی متر افزایش دهید این به طور مداوم شما را به ارتفاعات جدید نزدیک می کند. فقط از این طریق یاد خواهید گرفت که کاملاً در طول بپرید.
