در لیفتینگ کتری زنگ ، تمرینات کلاسیک - قاپ زدن و حرکت تند - باعث تحمل قدرت عضلات پشت و کمربند فوقانی شانه می شود. اما در صورت تمایل می توان از وزنه برای بالا بردن عضلات سینه ، پشت ، دلتا و پاها استفاده کرد. علاوه بر این ، اثربخشی تمرینات با وزنه بسیار بیشتر از تمرینات با هالتر و دمبل خواهد بود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یکی از مهمترین مزایای کتری نسبت به دمبل و هالتر توزیع وزن به دو نقطه لنگر است نه یک. با این کار می توانید قدرت عضله در حال کار را محدود نکنید و از وزنه های بزرگ در تمرین استفاده کنید. علاوه بر این ، تمرینات کتلبل تقریباً هیچ خطر صدمه ای ندارند. این بدان معناست که دیگر تکنیک های سختگیرانه اعدام لازم نیست و مجموعه وزنه های کار بسیار سریعتر خواهد بود. حداکثر شدت تمرین با وزنه بیشتر از کشیدن هالتر و دمبل است. این به این معنی است که عضلات سریعتر رشد می کنند و چربی های زیرپوستی با شدت بیشتری سوزانده می شوند. از نظر عملی ، بلند کردن کتل بل قدرت عملکرد را بهتر ایجاد می کند ، که در هنگام استفاده از نیرو در شرایط طبیعی یک مزیت را به همراه دارد.
گام 2
برای پمپاژ عضلات سینه با وزنه ، فشار نیمکت چه به صورت افقی و چه در زاویه ایده آل است. مطمئناً برداشتن وزنه های سنگین از جایگاه ها ناخوشایند خواهد بود ، بنابراین ابتدا باید آنها را روی باسن خود بیندازید ، و سپس با آنها روی نیمکت دراز بکشید. رقت های مختلف کتری بی تأثیر نیست. کشش هایی که دارای کتری هستند برای ایجاد توری مناسب است. برخلاف دمبل یا پنکیک هالتر ، کتری به عنوان وزن اضافی مناسب تر است. چسب بستن روی ردیف ها از نظر دمبل بسیار راحت تر از دمبل یا هالتر است. این تمرین همچنین می تواند با یک بازوی خم شده روی ردیف تکمیل شود.
مرحله 3
بهترین تمرین برای پمپاژ دلتوئیدها فشار بالای سر است. علاوه بر این ، می توانید پوسته ها را همزمان و متناوب فشار دهید. در حالت اول ، قدرت رشد می کند ، در دوم - مقاومت. قاپ کلاسیک کتبل چند تکراری ، رباط های عضلات کمربند شانه را تقویت می کند ، که به کاهش قابل توجه خطر آسیب کمک می کند. بهتر است پاها را با استفاده از اسکات با وزنه بر روی شانه ها بچرخانید. پیاده روی روی لنج ها با کتری بر روی شانه های شما نتایج خوبی به همراه دارد.
مرحله 4
تمرینات هماهنگی و قدرتی با کتری وجود دارد. آنها استقامت و هماهنگی قدرت را تمرین می دهند. پس از موفقیت در اجرای آنها ، می توانید به دوستان خود مباهات کنید که به احتمال زیاد آنها قادر به انجام این کار نخواهند بود.
مرحله 5
یکی از این تمرینات فشار دادن زنگ کتری به صورت وارونه است. کتری بلندی از موقعیتی که در دست پایین آمده تا شانه بالا می رود و سپس به آرامی وارونه فشار می یابد. پس از آن ، پایین می آید ، یا پرس کتری به صورت وارونه ادامه می یابد. تمرین دیگر گزارش دادن است. یکی از کتری ها در بالای سر بلند شده و در یک دست کشیده نگه داشته می شود. بدون پایین آوردن آن ، بنشینید و یک کتری دیگر را با دست دیگر از زمین بردارید. ایستاده ، وزن دوم را به سمت بالا فشار دهید. رکورد رسمی این تمرین با کتری 32 کیلویی از سال 1907 شکسته نشده است.
مرحله 6
شعبده بازی کتلبل. به جلو خم شوید و کتری را با دست آزاد روی ران بگیرید. کتری را با بازوی کشیده به جلو حرکت دهید. هنگامی که وزن در سطح سر است ، دسته را به سمت پایین و از خود دور کنید. پس از آنکه پرتابه چرخش کامل را انجام داد ، آن را بگیرید و به دلیل سکون ، برای انجام یک تمرین جدید با کمک دست دوم بین پاها پایین بیاورید. با تمرین می توانید همزمان با هر دو دستتان ژانگول کنید.
