ورزشکاران تازه کار معمولاً هنگام انجام تمرینات این اشتباه را انجام می دهند که سعی کنند هرچه بیشتر رویکردها را انجام دهند. آنها روزانه تمرین می کنند ، فراموش می کنند که بدن برای بهبودی به زمان نیاز دارد.
این واقعیت پیچیده است که یک مربی می تواند به کارهای روزمره توصیه کند و دیگری صحبت از بازدید از ورزشگاه 2-3 بار در هفته است. اما تمرینات روزانه بی نتیجه هستند ، بنابراین نباید این کار را انجام دهید.
چرا نباید هر روز به باشگاه بروید
قانون اصلی ، که اول از همه توسط یک مربی باتجربه بیان خواهد شد ، این است که کیفیت مهمتر از کمیت است. علاوه بر ورزش ، خواب و تغذیه ورزشی ، بارهای متناوب و استراحت نیز مهم است ، زیرا بهبود کامل سیستم عضلانی تا 10 روز طول می کشد.
برای آموزش موثر ، شما باید یک برنامه تهیه کنید. این شامل همه عوامل فوق است: رژیم غذایی ، خواب ، میزان استراحت و ورزش. بله ، ورزشکاران کلاس جهانی روزانه و حتی چندین بار در روز قبل از مسابقه تمرین می کنند ، اما رژیم روزانه آنها شامل ماساژ است و آنها داروهای دارویی و مکمل هایی را در رژیم غذایی خود وارد می کنند. یک فرد متوسط از این امر محروم است ، بنابراین برنامه ورزشکار برای او مناسب نیست.
قانون بدنسازان قرن بیستم آموزش روزانه بود. به عنوان مثال آرنولد شوارتزنگر 2 تمرین در روز ، هر كدام 2-3 ساعت ، صبح و عصر انجام می داد. اما چنین رویکردی فقط برای ورزشکارانی ارائه می شود که با پشتیبانی دارویی و روش های بهبود سریع عضلات ارائه شوند. برای همه افراد دیگر در ورزشگاه ، تمرینات روزانه مثر نیست.
نحوه آموزش
اخیراً ، در میان پزشکان ورزش و مربیان حرفه ای ، اعتقاد بر این بود که یک رژیم تمرینی روزانه باید بر اساس تناوب منظم بارها در گروه های مختلف عضلانی ساخته شود. فقط یک گروه عضلانی در یک روز آموزش داده می شود.
مطالعات و مشاهدات مدرن نشان داده است که با چنین برنامه ای ، بدن بارگذاری شده یک ورزشکار قادر به بهبودی به موقع نیست. با دستیابی سریع به تأثیر بر روی گروه های عضلانی به طور کلی ، کل بدن با افزایش بارهای روزانه آسیب دید.
پزشکان توجه ویژه ای به این واقعیت داشتند که با چنین برنامه ای ، سیستم عصبی بیش از حد بار می شود. او نمی تواند با استرس مداوم کنار بیاید ، تنش عصبی ایجاد می شود و کارایی کلی کار را کاهش می دهد. پس از مدتی نتایج افتاد و این ورزشکار دچار اضافه وزن شد.
آنها پیشنهاد می کنند با کمک مکمل های غذایی ویژه ای که باعث بهبود سریع بدن و همچنین ایجاد توده عضلانی می شوند ، با این پدیده ناخوشایند مبارزه کنند. عوارض جانبی ممکن است ، از آنجا که با مصرف روزانه مواد افزودنی مصنوعی ، سلامتی رنج می برد ، عملکرد دستگاه گوارش مختل می شود.
روش مدرن پیشنهاد می کند تمرینات روزانه را لغو کنید. ورزشکاران آماتور در طول یک روز باید چندین گروه عضلانی را با توجه به اصل ترکیب انجام دهند. این سینه و پشت است ، سپس پاها و شانه ها ، شکم و بازوها است. این روش باعث بهبود تولید هورمون های آنابولیک مسئول عضله سازی می شود.
در همان زمان ، تمرینات 3-4 بار در هفته ، برای 2-3 گروه عضلانی در روز انجام می شود. به نظر می رسد که آنها موثرتر از پمپاژ هر گروه عضلانی به صورت روزانه هستند.
