دستگاه قایقرانی موثرترین و متنوع ترین روش برای تقویت و رشد مجموعه بزرگی از عضلات ، کاهش وزن و بهبود انعطاف پذیری مفاصل و ستون فقرات در نظر گرفته شده است. تمرینات شبیه ساز قایقرانی را در قایق شبیه سازی می کنند. حتی در بعضی از مدل ها یک فن تعبیه شده است تا باد را روی آب شبیه سازی کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
این بدان معنا نیست که ماشین قایقرانی فقط یک گروه عضلانی را توسعه می دهد - همه عضلات را به طور یکنواخت توسعه می دهد. اول از همه ، قسمت بالاتنه کار شده است - عضلات کمربند شانه ، نوارها و عضلات طولانی پشت ، عضلات دو سر ، قفسه سینه. عضلات پاها ، باسن و باسن و همچنین پرس کمی بار کمتری دارند. برای تغییر بار در عضلات جداگانه ، می توانید موقعیت بازوها را روی اهرم ها تغییر دهید. با گرفتن مستقیم ، بار بر روی عضلات پشت و سه سر بازو افزایش می یابد ، در مقابل - بر روی عضله دو سر ، شانه ها و قفسه سینه.
گام 2
بسیاری از کارشناسان ادعا می کنند که بیشترین فشار روانی به عضلاتی وارد می شود که هنگام استفاده از دستگاه قایقرانی به کشش نیاز دارند. کسانی که از استئوکندروز رنج می برند ، حداکثر بار را می گیرند و روی ستون فقرات کشیده می شوند. کسانی که عضلات بازو رشد ندارند ، در این عضلات دچار استرس می شوند. منوط به آموزش منظم ، اولین نتایج قابل توجه در عرض یک ماه ظاهر می شود. بعد از 3-5 ماه ، عضلات مورد استفاده به طور محسوسی در اندازه خود افزایش می یابند ، کار سیستم های قلبی عروقی و تنفسی بهبود می یابد و وضعیت ستون فقرات بهبود می یابد.
مرحله 3
صرف نظر از اهداف تمرینی شما ، توصیه می شود حداقل ساده ترین تمرینات گرم کننده و کششی را قبل از کلاس انجام دهید. در حین کار ، به وضعیت پشت خود توجه کنید - باید صاف نگه داشته شود ، نه آن را کج کنید. تمام حرکات باید صاف و بدون تکان دادن باشد. هنگام حرکت به عقب ، سعی کنید تا جایی که ممکن است منحرف شوید تا دامنه حرکت را به حداکثر برسانید. سعی کنید زیاد پشت و زانوها را فشار ندهید ، بیشتر با باسن و باسن کار کنید.
مرحله 4
بسته به اهداف خود می توانید 25-30 دقیقه در یک ست تمرین کنید یا سه ست 10 دقیقه ای انجام دهید. طرح اول برای کسانی که می خواهند لاغر شوند در نظر گرفته شده است و تصور می کند که در طول درس حرکات نرم ، یکنواخت و با بار متوسط انجام می شود. طرح دوم برای کسانی است که می خواهند عضله سازی کنند. در ست اول ، با حداکثر بار ، در مرحله دوم ، با سرعت متوسط و بار کمتر ، ردیف کنید. برای مجموعه سوم از حرکات سریع و سبک استفاده کنید. در حین استراحت بین ست ها ، تمرینات دیگری را نیز انجام دهید - اسکات ، فشار دادن و فشار دادن پرس.
مرحله 5
در مورد تغذیه فراموش نکنید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، زیاد با محصولات شیرین و آرد و شب تنگ نشوید. اگر می خواهید عضله بسازید ، اطمینان حاصل کنید که بدن به میزان کافی پروتئین ، کربوهیدرات و ویتامین دریافت می کند.
