نوار الاستیک تناسب اندام یک نوع محبوب از تجهیزات ورزشی است ، این یک قطعه بلند از لاتکس نازک با دوام است که به خوبی کشیده می شود. به لطف نوار ، می توانید تمرینات موثری را در تمام گروه های اصلی عضلانی بدون استفاده از وزنه هایی مانند دمبل و هالتر انجام دهید ، که برای زنان در هر سنی ایده آل است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای ران ها
موقعیت شروع - خوابیدن به پهلو. دست پایین روی شانه از سر پشتیبانی می کند ، قسمت بالایی در امتداد بدن قرار دارد. یک نوار الاستیک یا یک نوار بسته شده به یک گره بین پاها در سطح مچ پا کشیده شده است. سعی کنید قسمت بالایی پای خود را تا جایی که ممکن است بالا ببرید. 15 بار روی هر پا در 3 ست تکرار کنید.
گام 2
برای عضلات شکم ، پاها ، دستها و پشت
موقعیت شروع - نشستن روی زمین ، پاها دراز شده. نوار را از روی پاها عبور دهید ، آن را با دو دست بگیرید. نوار را به سمت پایین قفسه سینه خود بکشید ، بدون تغییر موقعیت بازوها ، در حالی که تنه خود را به زمین پایین می آورید ، سپس بلند شوید - نوار در این امر به شما کمک می کند. هنگام ورزش پاها را بالا نبرید. این کار را 15 بار در 3 ست تکرار کنید.
مرحله 3
برای عضلات جانبی ران و پشت
موقعیت شروع - چهار دست و پا ایستادن. یک روبان گره خورده زیر زانوها است. پای خم شده خود را به سمت کنار برداشته و بر مقاومت نوار غلبه کنید. برای هر پا 15 بار در 3 ست تکرار کنید.
مرحله 4
برای پاها ، دستها ، پشت و شکم
موقعیت شروع - نشستن روی زمین. یک پا از ناحیه زانو خم شده ، پای دیگر کشیده شده و یک نوار تا پنجه این پا قلاب شده است. نوار را با دو دست نگه دارید. کمی به پشت خم شوید ، سعی کنید پای صاف خود را بالا بیاورید ، و با استفاده از نوار به خود کمک کنید. برای هر پا 15 بار در 3 ست تکرار کنید.
مرحله 5
یک تمرین بسیار دشوار که تقریباً همه گروه های عضلانی درگیر آن هستند.
موقعیت شروع ، تخته آرنج کلاسیک است. یک روبان گره دار در سطح زانو محکم شده است. سعی کنید یک پا را از زمین بلند کرده و تا آنجا که ممکن است بلند کنید. 5-10 بار برای هر پا تکرار کنید.
