ساق پا قسمتی از بدن است که بیشترین کاهش وزن را به خود اختصاص می دهد. اما بلافاصله وحشت نکنید و یک دامن یا شلوار پهن بخرید که به اصطلاح نقص شکل را بپوشاند. امروزه ، روش های زیادی وجود دارد که می توانید از حالت چاق و چروک پاها خلاص شوید.
اول از همه ، شما باید رژیم خود را اصلاح کنید. متخصصان تغذیه ثابت کرده اند که انواع شیرینی ها و شیرینی ها دشمن اصلی شکل ما هستند. به هر حال کالری اضافی به چربی تبدیل می شود که روی ران و سایر قسمت های بدن رسوب می کند. بنابراین بهتر است از مصرف غذاهای نشاسته ای و شیرینی ها خودداری کنید.
اما با کمک یک رژیم غذایی نمی توانید به سرعت به نتیجه ای م effectiveثر برسید. چیز شدیدی را امتحان کنید ، مانند رفتن به باشگاه یا تناسب اندام. بازدید از یک باشگاه تناسب اندام به شما کمک می کند آن سانتی متر اضافی را حذف کنید. مربی مجموعه خاصی از تمرینات را برای مناطق مشکل دار ارائه می دهد. ایروبیک در آب برای ران ها نیز بسیار مفید و مثر است. ورزش در آب باعث افزایش استرس در عضلات می شود که به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند.
اگر به هر دلیلی فرصت حضور در تمرینات را ندارید ، می توانید از تمرینات ساده ای که به راحتی می توانید در خانه انجام دهید استفاده کنید. روی صندلی بنشینید ، یک توپ لاستیکی را بین زانوها فشار دهید. توپ را تا جایی که ممکن است با زانو فشار دهید و به مدت 10 ثانیه در این وضعیت نگه دارید ، سپس پاها را شل کنید. شما باید تمرین را با 5-10 روش شروع کنید ، به تدریج بار را به 20 رویکرد افزایش دهید. اگر توپ را به سختی فشار دهید ، احساس تنش و درد عضلانی خواهید کرد. این به این معنی است که شما تمرین را به درستی انجام می دهید. ورزش به خوبی روی ران داخلی کار می کند.
همچنین می توانید ران خارجی را تقویت کنید. به زمین ، در سمت چپ خود دراز بکشید ، سر خود را با دست حمایت کنید. پای راست خود را 90 درجه بدون خم شدن زانوی خود بچرخانید. تمرین را تکرار کرده و به سمت راست بچرخانید. در طول تمرین ، شما همچنین از پرس پایین استفاده می کنید.
با پاهای صاف روی زمین بنشینید. همانطور که شروع شد ، "راه رفتن" را شروع کنید ، به طور متناوب زانوهای خود را خم کنید. ابتدا به همان ترتیب جلو بروید و سپس عقب بروید. در حین تمرین ، بازوها باید از آرنج خم شوند ، پشت خود را صاف نگه دارید ، لمس نکنید. با این ورزش می توانید عضلات ران خود را تقویت کرده و از شر سلولیت خلاص شوید.
