شنا برای بهبود سلامتی ، بهبود فرم بدن ، رفع استرس و کمک به آرامش عالی است. علاوه بر این ، فعالیت های منظم شنا باعث تحریک مغز و رشد همه گروه های عضلانی می شود. با این حال ، قبل از رفتن به استخر یا استخر روباز ، تصمیم بگیرید که چه اهدافی را دنبال می کنید - می خواهید آرام باشید ، شنا یاد بگیرید ، وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید و غیره. این به شما کمک می کند نوع استخر و برنامه خاصی از فعالیت ها را انتخاب کنید.
برای بازدید از استخر ، باید در مورد عدم وجود بیماری های عفونی و موارد منع مصرف شنا ، از یک درمانگر گواهی بگیرید. و البته ، مجموعه استاندارد توصیه شده را فراموش نکنید:
- لباس ورزشی ؛
- دمپایی
- عینک شنا
- لباس شنا؛
- حوله؛
- صابون
- یک لوفا
اگر پزشک در آنجا باشد ، گاهی اوقات مجوزهای پزشکی مستقیماً در مجموعه ورزشی صادر می شوند. اما همچنین می تواند از پزشک محلی شما تهیه شود. از استخرهایی که گواهی پزشکی از شما لازم نیست خودداری کنید: هیچ وقت نمی دانید چه نوع عفونت را می توانید در آنجا بگیرید.
یک لباس شنای شنا یا تنه شنا را انتخاب کنید که راحت باشد ، بهتر است اولویت را به یک لباس شنای یک پارچه بدهید: به اندازه لباس جداگانه نمی لغزد و برای شنا مناسب است.
عینک از چشم در برابر اثرات آب کلر محافظت می کند ، که می تواند باعث قرمزی و تحریک شود. قبل از خرید آنها را امتحان کنید: آنها باید کاملاً روی صورت قرار بگیرند و اجازه ندهند آب عبور کند.
کلاه شنا برای دارندگان موهای بلند توصیه می شود ، شنا راحت تر است و از خیس شدن محافظت می کند.
علاوه بر صابون ، حوله ، دمپایی و سایر موارد ، می توانید سشوار نیز با خود ببرید ، اگرچه معمولاً در اتاق تعویض استخر است.
از الزامات بهداشتی عمومی ، لازم به ذکر است که پیاده روی با پا در استخر توصیه نمی شود ، تا به قارچ پا آلوده نشوید. برای جلوگیری از این بیماری شایع و ناخوشایند ، پاهایتان را با کرم ضد قارچ چرب کنید.
قبل از ورود به استخر ، دوش آب گرم بگیرید و کاملاً با صابون یا سایر پاک کننده ها بشویید. علاوه بر اهداف بهداشتی ، دوش آب گرم قبل از شنا را جایگزین می کند و گردش خون را تحریک می کند.
اگر می خواهید به نتایج قابل توجهی برسید ، شنا باید منظم باشد - حداقل سه بار در هفته. شنا بدون وقفه 40 دقیقه با حداکثر سرعت توصیه می شود. فاصله شنای مورد نظر حداقل هزار متر است. هر صد متر سعی کنید سبک شنای خود را تغییر دهید: هر کدام از آنها بار خود را روی عضلات می گذارند.
بهترین زمان بازدید از استخر بین ساعت 4 بعد از ظهر تا 7 عصر است. رژیم غذایی باید به دوره های شنا تنظیم شود ، شما می توانید دو ساعت قبل از درس غذای سبک بخورید ، توصیه می شود با معده خالی شنا کنید ، پس از آموزش می توانید کمی میوه بخورید یا ماست بنوشید.
قبل از شروع مطالعه مستقل ، از مربی خود چند درس بگیرید. او برای شما توضیح می دهد که چگونه سر خود را بگیرید ، نفس بکشید ، اشتباهات خود را در روش شنا اصلاح کنید و غیره.
