دویدن شاید راحت ترین و راحت ترین وسیله برای رشد بدن شما باشد. تقریباً همه در هر شرایط و مکانی می توانند به دویدن بپردازند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای شروع دویدن ، باید زمانی را انتخاب کنید که حداقل 5 روز در هفته به طور منظم آن را داشته باشید. آهسته دویدن باید سیستمی برای شما باشد. بنابراین زمانی را انتخاب کنید و هر روز در این ساعت به دویدن بپردازید.
گام 2
مرحله بعدی تجهیزات است. یک لباس ورزشی سبک ، کفش دویدن ، یا مربیان انتخاب کنید. شما فقط باید با لباسهای راحت و ترجیحاً تنگ بپوشید. برای دویدن نباید خیلی چیزهای غیرضروری را با خود ببرید ، در غیر این صورت جابجایی آنها دشوار می شود. هیچ چیز کوچکی در جیب شما نیست و البته هیچ گوشی.
مرحله 3
در خود دویدن ، نکته اصلی این است که شما ریتم مورد نظر را برای دویدن تعیین کنید. عجله نکنید: زودتر از موعد بخار شما تمام می شود. حتی نباید یک قدم هم بردارید - پس نتیجه ای از دویدن شما نخواهد بود.
مرحله 4
بعد از کلاس ، حتماً مقدار زیادی آب بنوشید - این برای بدن شما بسیار ضروری است. بدون جبران مجدد تعادل مایعات در بدن ، بدن شما با گذشت زمان سریعتر خسته می شود.
