فقط تصور کنید که بدون تجهیزات ورزشی و ترفندهای مختلف تناسب اندام در سالن ورزشی چقدر کسل کننده خواهد بود. آنها نه تنها ما را به هماهنگی مورد نظر نزدیک می کنند ، بلکه تنوع را نیز در تمرینات ایجاد می کنند. بنابراین ، اگر هنوز یک یاور وفادار از بین آنها انتخاب نکرده اید ، همین حالا این کار را انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دمبل مقرون به صرفه ترین ماده برای تقویت عضلات بازوها و پشت است. با کمک آنها می توانید به سرعت عضلات دو سر بازو و سه سر خود را تن کنید و در عین حال وضعیت بدن خود را اصلاح کنید. یک "اما" - بدن را با وزنه های خیلی بزرگ بارگیری نکنید. اولاً ، این بی تأثیر است ، زیرا عضلات بازوها به سادگی خسته می شوند و هیچ تسکین عضلانی برطرف نمی شود. و ثانیا ، آموزش با دمبل های خیلی سنگین بار خطرناکی روی ستون فقرات است.
گام 2
Aquagumbbells وسیله خاصی برای تناسب اندام در آب است. آنها از پلی استایرن ساخته شده اند و با جذب آب ، بسیار سنگین تر از خشکی می شوند. با چنین دمبل هایی تمرین کردن برای کسانی که کمر درد دارند و همچنین برای افراد مسن با سلامتی ضعیف مفید است. هر ورزشی با وزنه در آب بسیار راحت تر است.
مرحله 3
گلابی یک وسیله بوکس است. گلابی را نه تنها با دست ، بلکه با پا می توان کوبید. مهارتهای کسب شده در کلاسهای تایبو یا ورزشهای رزمی مفید خواهد بود. خوب ، یا به عنوان آخرین چاره ، اگر باید از خود در برابر زورگویی ها محافظت کنید. نکته مثبت دیگر گلابی این است که در تسکین استرس عالی هستند. شما فقط باید تصور کنید که به یک توپ لاستیکی برخورد نمی کنید ، بلکه … یک شخص مضر خاص است. و تمام استرس از بین رفته است!
مرحله 4
ماشین قایقرانی تمرین را با یک قایق واقعی شبیه سازی می کند. تنها چیزی که لازم است این است که به "پاروها" تکیه دهیم ، سرعت را به تدریج تسریع کنیم. در نتیجه ، بازوهای خوش رنگ و پشتی قوی خواهید گرفت. مزیت این شبیه ساز این است که شما می توانید خیلی آهسته و بدون بار بیش از حد بدن "شنا" کنید.
