اگر می خواهید اندامی زیبا و عضلات لاغر داشته باشید ، اما وقت و یا تمایل به رفتن به باشگاه را ندارید ، برای خود یک ماشین قایقرانی تهیه کنید و آن را در خانه خود نصب کنید. بنابراین شما دو پرنده را با یک سنگ خواهید کشت - و شکل می گیرید و قایقرانی را یاد می گیرید. و انجام ماشینهای قایقرانی کار چندان سختی نیست.
دستورالعمل ها
مرحله 1
از کدام شبیه ساز استفاده می کنید ، باید تمرینات خود را کم شروع کنید. در ابتدا کلاسهایی که حدود یک ساعت با وقفه های کوتاه در هر 10-15 دقیقه طول می کشد برای شما کافی است. قبل از ورزش ابتدا گرم شوید. زانوها را بیش از حد بار ندهید ، بار را روی باسن و باسن تقسیم کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و بیش از 45 درجه خم نشوید. بدون توقف به آرامی و ریتمی حرکت کنید. به درستی آموزش دهید - بار را نه به طور ناگهانی ، بلکه به تدریج افزایش دهید. این بدان معنی است که شما نباید توانایی های خود را بیش از حد ارزیابی کنید. بدانید چه موقع باید متوقف شوید.
گام 2
در ابتدا با قدرت 100-300 وات کافی است که شما در هر دقیقه حدود 20 ضربه بزنید. اگر از نظر جسمی سالم هستید ، حدود 40-50 ضربه در دقیقه و به مدت 5-4 دقیقه و به دنبال آن 20 حرکت در دقیقه انجام دهید. اگر فشار خون خفیف یا چاقی خفیف دارید ، می توانید در هر دقیقه حدود 40 سکته مغزی قبل از تغییر حالت آرام انجام دهید.
مرحله 3
اگر دستگاه قایقرانی شما دارای سنجش ضربان قلب نیست ، باید محاسبات را خودتان انجام دهید. و برای این کار باید تمرینات خود را قطع کنید. کلاسهایی را به همین ترتیب تشکیل دهید: 3 ست 10 دقیقه ای با همان وقفه ها انجام دهید. در ابتدا ضربان قلب خود را در 140-160 ضربان در دقیقه نگه دارید. سن خود را از 220 کم کنید تا حداکثر بار بدن را محاسبه کنید.
مرحله 4
اگر هدف اصلی شما کاهش وزن است ، هنگام محاسبه بار بسیار مراقب باشید. ضربان قلب شما نباید بیش از 70-60 درصد حداکثر ضربان قلب باشد. با مقدار نبض 70-75٪ ، توده عضلانی در حال حاضر ساخته شده است. همانطور که می بینید ، در این شرایط ، مانیتور ضربان قلب روی شبیه ساز به سادگی لازم است. دقیق ترین سنسورها سنسورهایی هستند که به گردن و قفسه سینه متصل هستند. سنسورهای فرمان بسیار دقیق نیستند ، اما بسیار راحت ترند. همچنین سنسورهایی از نوع گیره گوش وجود دارد. وجود چنین حسگری به سختی احساس می شود ، اما اغلب اشتباه می شود.
