امروزه شاید تمرین در سالن بدنسازی یکی از متداول ترین انواع فعالیت های ورزشی باشد. در شبیه ساز ، می توانید ماهیچه ها را پمپاژ کرده و وزن کم کنید و به راحتی تمرینات اساسی خود را متنوع کنید ، اگر مثلاً در حال انجام اسکی روی هاکی یا کراس کانتری هستید. با این حال ، اکثر مربیان تناسب اندام از این کار عاجز هستند که به ورزشکاران مبتدی هشدار دهند که از این فعالیتها زیاد استفاده نکنند زیرا این امر می تواند منجر به تمرین بیش از حد ، عملکرد ضعیف و احتمالاً از دست دادن انگیزه شود.
در واقع ، فرآیند آموزش باید بسیار دقیق درمان شود. یک ورزشکار مبتدی می تواند به نادرست قدرت خود را محاسبه کند ، در ساختن یک برنامه تمرینی اشتباه کند ، فرصت بازیابی عضلات را پس از تمرین از دست بدهد ، که به طور حتم منجر به "تمرین بیش از حد" و احتمالاً آسیب دیدگی خواهد شد.
دنبال چه چیزی میگردی
با توجه به مسئله امکان تمرین روزانه برای گروه های مختلف عضلانی ، باید به نکاتی توجه کنید:
1. جنسیت و مشخصات سنی ورزشکار.
همانطور که می دانید ، روند بازیابی عضلات ارتباط مستقیمی با آنابولیسم (یکی از اجزای متابولیسم یا متابولیسم) دارد که در سلولهای بدن انسان اتفاق می افتد. فرآیندهای آنابولیسم و کاتابولیسم توسط هورمون ها ، به ویژه تستوسترون تنظیم می شود. سطح تستوسترون در سلولهای بدن مرد (به ویژه در سنین 15 تا 30 سال) به طور قابل توجهی از سلولهای بدن دختر (با نسبت حدود 10 به 1) بیشتر است. این امر برتری جسمی مردان را نسبت به زنان توضیح می دهد. روند ترمیم بافت های عضلانی و استخوانی بدن در مردان سریعتر پیش می رود ، به این معنی که احتمال "تمرین بیش از حد" در مردان کمتر است.
با این حال ، در مورد تمایل مردان به پیروزی های سریع ، نگرش بی دقتی نسبت به تکنیک انجام تمرینات و وزنه های کار فراموش نکنید. این واقعیت را توضیح می دهد که مردان بیشتر در هنگام تمرین آسیب می بینند.
2. سطح آموزش ورزشکار.
در اینجا همه چیز مهم است: تجربه تمرین ، تجربه در سایر ورزش ها ، دوره استراحت و غیره. برای یک ورزشکار باتجربه ، سوال در مورد امکان تمرین روزانه مهم نیست ، زیرا ، اگر لازم باشد برای مسابقات بعدی آماده شوید ، او (یا مربی خود) می داند که چه مقدار برای تمرین نیاز دارد ، چه وزنه هایی را انتخاب می کند ، چگونه بیشتر برای استراحت ، چه تمریناتی و با چه توالی انجام شود ، و غیره یک ورزشکار باتجربه قدرت خود ، بدن خود را می داند و احساس می کند. برای یک ورزشکار مبتدی ، تمرینات روزانه توصیه نمی شود.
3. شدت آموزش.
اگر ما در مورد تمرینات قدرتی با استفاده از وزنه های سنگین صحبت می کنیم (85٪ حداکثر تکرار و بالاتر) ، قطعاً انجام بیش از 3 تمرین قدرتی در هفته توصیه نمی شود. اگر تصمیم دارید بیشتر اوقات انجام دهید ، باید برنامه تمرینی خود را متنوع کنید ، گروه های عضلانی آموزش دیده را تغییر دهید ، آن را با تمرینات سبک (40-60 of حداکثر مجدد) ، "پمپاژ" ، "تمرینات قلبی" ، تمرینات استقامتی ، دست و انگشتان ، فشار و غیره
4. غذا و استراحت.
فراموش نکنید که ورزشکاران باتجربه ، با شروع آمادگی برای مسابقات و افزایش تعداد تمرینات به 2-3 تمرین در روز ، بسیار شدید غذا می خورند (5-6 وعده در روز تهیه کنید ، رژیم غذایی خود را با غذاهای پر پروتئین و غیره غنی کنید). در مورد آموزش روزانه ، بدن شما برای بازیابی به نیروی و منابع زیادی احتیاج دارد. شما باید حداقل از خواب 8 ساعته ، تغذیه ورزشی (به طور عمده اسیدهای آمینه) ، غذای پر پروتئین مراقبت کنید.
5. حضور مربی.
اگر با مربی کار می کنید و او ، سن ، توانایی های شما را تجزیه و تحلیل کرده است ، یک برنامه آموزشی برای شما تنظیم کرده است ، رژیم شما را کنترل می کند و شما را در حین آموزش تحت نظر دارد ، خطر کم است.اما اگر تصمیم دارید برای اولین بار به ورزش بپردازید ، از روز دوشنبه در ورزشگاه ثبت نام کرده و 7 بار در هفته قصد انجام این کار را دارید ، باید شور و شوق خود را خنک کنید ، حتی اگر تا تابستان زمان کمی باقی مانده باشد.
فراموش نکنید که تربیت بدنی و ورزش باید باعث زیبایی و سلامت فرد شود و نه برعکس.
هر یک از ما منحصر به فرد هستیم ، و پاسخ بی چون و چرا در مورد امکان آموزش روزانه بسیار دشوار است. اگر اخیراً ورزش را شروع کرده اید و خودتان آن را انجام می دهید ، بدون توجه به جنسیت و سن ، نباید بیش از 3 روز در هفته ورزش کنید.
