تقریباً همه کسانی که تازه شروع به انجام اولین تمرینات خود در سالن های ورزشی می کنند ، اغلب یک س aال دارند - آیا امکان آموزش هر روز وجود دارد؟ نکته اصلی این است که به این قانون پایبند باشید که کیفیت از کمیت مهمتر است.
فعالیتهای منظم ورزشی تأثیر مفیدی بر سلامتی و افزایش نشاط دارد. اما ورزش بیش از حد می تواند تأثیر منفی بر بدن بگذارد. توصیه می شود حدود 150 دقیقه در هفته ورزش کنید ، اگر فقط می خواهید بدن خود را حفظ کنید و به نتایج چشمگیری نرسید ، کافی است. به مدت 2 ، 5 ساعت در هفته ، بدن نمی تواند بیش از حد کار کند و شما انرژی مورد نیاز را دریافت خواهید کرد.
ورزش های روزانه یک اثر سریع را ایجاد می کنند ، اما در عین حال ، خطر آسیب دیدگی وجود دارد ، به حالت تمرین بیش از حد می رسد ، سپس می توانید یک واکنش کاملاً مخالف بدن را یاد بگیرید. اگر هدف شما کاهش وزن است ، باید بدانید: با افزایش فعالیت بدنی ، اشتها بهبود می یابد و هورمون کورتیزول شروع به تولید فعال می کند - به تخریب عضلات و مجموعه ای از توده چربی کمک می کند. بنابراین ، شما نیازی به ورزش بیش از حد سخت ندارید: بهتر است از یک رژیم غذایی متعادل ، خواب خوب ، ماساژ و سفرهای سونا مراقبت کنید.
چگونه هر روز به درستی تمرین کنیم؟
اگر می خواهید بیشتر تمرین کنید ، باید بار معمول را به طور منطقی در طول هفته تقسیم کنید. به این ترتیب احساس نمی کنید بیش از حد تمرین می کنید و احساس راحتی نمی کنید.
گزینه ایده آل این است که بارها را تغییر دهید: تمرینات قدرتی ، بازه های زمانی و کاردیو باید با حرکات کششی ، یوگا و شنا جایگزین شوند. اگر روزانه برای ایجاد قدرت و مقاومت تمرین می کنید ، تغذیه خوب را فراموش نکنید ، به دلیل بارهای زیاد ، باید تنظیم شود. بهتر است دوزها را با راهنمایی حرفه ای مربی شخصی دوز کنید ، یک مبتدی اغلب قدرت خود را بیش از حد ارزیابی می کند و می تواند با تمرین بیش از حد به بدن آسیب برساند.
چند وقت یکبار باید ورزش کنید؟
برای حفظ سلامتی و تناسب اندام ، کافی است 2-3 بار در هفته ورزش کنید. اگر تمایل به پیشرفت آمادگی جسمانی و بهبود عملکرد دارید ، می توانید هفته ای 3-6 بار به ورزش بپردازید.
چگونه می توان به درستی از تمرینات روزانه بهبود یافت؟
وقتی یک دختر یا یک مرد هر روز به ورزش می پردازد ، بدن وقت کافی برای بازیابی کار در بافت ها و اندام ها ندارد.
دوستداران تمرینات روزانه توصیه می شود: از سونا دیدن کنید ، ماساژ دهید ، کشش دهید. حتی یک ورزشکار حرفه ای نیز به دلیل تمرین بیش از حد ممکن است آسیب ببیند ، بنابراین باید توجه ویژه ای به بهبود داشته باشید تا به موقع متوجه کار زیاد بدن شوید و از عواقب منفی آن جلوگیری کنید. برای بهبودی ، به تغذیه مناسب و خواب خوب نیز احتیاج دارید - این توصیه ها را دنبال کنید ، بدن قادر به تحمل بارهای سنگین خواهد بود.
مزایا و معایب تمرینات روزانه
فواید:
- صرفه جویی در وقت به دلیل حجم تمرین کمتر است.
- استرس کمتری بر سیستم عصبی هر روز وجود دارد ، این مهم در صورتی است که آموزش برای عدم موفقیت بیش از حد شما را خسته کند و این کار در کار اختلال ایجاد می کند.
- برگشت کمتر ، استرس کمتر در یک روز.
معایب:
- مراجعه مکرر به مرکز تناسب اندام ؛
- بسیاری نمی توانند خود را در چارچوب 3-4 تمرین در هر تمرین نگه دارند ، همه افراد بیشتر می خواهند.
- ماهیچه ها بیشتر آسیب می بینند ، زیرا بار روزانه است ، اگرچه حجم آن کمتر است.
بنابراین ، به طور خلاصه ، آیا آموزش هر روز مشکلی ندارد؟ چه در خانه ، چه در خیابان یا در سالن - این اصلاً مهم نیست. پاسخ ساده است - شما می توانید ، اما فقط با در نظر گرفتن بار کافی برای هفته.
آیا باید بیشتر اوقات تمرین کنید؟ - تو تصمیم بگیر.هیچ مزیت قابل توجه و عینی در آموزش مکرر وجود ندارد. نه به دفعات انجام فعالیت های ورزشی بلکه به بهبودی بدن توجه کنید. پروتئین بیشتری مصرف کنید ، از خواب خوب غافل نشوید ، یک برنامه تمرینی را انتخاب کنید که تا حد ممکن برای شما راحت باشد.
