رئیس دانشگاه ، ایوفه ثابت کرد: کنیاک و قهوه
شما با ورزش و پیشگیری جایگزین خواهید شد ….
فعالیت های ورزشی روز به روز محبوب تر می شوند و این تعجب آور نیست. به هر حال ، امروزه داشتن اندامی زیبا و متناسب ، موفق و پرانرژی به نظر رسیدن ، مراقبت از سلامتی شما مد شده است. و چند بار مبتدیان ، که می خواهند همه چیز را بدست آورند و بلافاصله ، با اشتیاق شروع به آموزش می کنند ، اما از نتایج ناامید ، کلاس ها را پس از یک یا دو ماه کنار می گذارند.
نه دلیل برای انتخاب یک ورزش
بنابراین ، تصمیم گرفته شده است! شما عضويت تناسب اندام يا سالن ورزشي خريداري كرده ايد و شما هم اکنون در ذهن خود تصاویر زیبایی می کشید ، که چگونه ظاهر شما تغییر خواهد کرد … متوقف شوید! نتایج باید بیش از یک هفته یا حتی یک ماه صبر کنند. اولین کاری که باید انجام دهید ایجاد عادت در ورزش منظم است. ورزش ، بدون اغراق ، باید جزئی از زندگی روزمره شود. انگیزه ، انضباط شخصی و توانایی برنامه ریزی برای وقت خود در اینجا بسیار مهم است. بنابراین ورزش به ما چه می دهد؟
• ورزش کمک بزرگی در مبارزه با اضافه وزن است. شکل را سفت و محکم می کند.
• ورزش باعث مقاومت بیشتر فرد می شود - شما به راحتی از پله ها بالا می روید ، کیسه های سنگین حمل می کنید ، قادر خواهید بود بدون تنگی نفس با یک اتوبوس در حال حرکت مقابله کنید.
• ورزش به رشد ویژگی های ارزشمندی مانند اراده ، خود انضباطی ، هدفمندی کمک می کند.
• فعالیت های ورزشی گردش خون را بهبود می بخشد و نه تنها عضلات ، بلکه مغز را نیز فعال می کند.
• ورزش عادت های بد را از بین می برد - اشتیاق به الکل ، سیگار کشیدن ، اعتیاد به مواد مخدر.
• فعالیت بدنی به بهبود روحیه و کنار آمدن با استرس کمک می کند. در برخی موارد ، ورزش می تواند جایگزین قرص های افسردگی شود.
• فعالیت بدنی که به درستی انتخاب شده باشد ، خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد ، عملکرد قلب را بهبود می بخشد ، فشار خون را تثبیت می کند و به خلاص شدن از کمر درد کمک می کند.
• ورزش به افراد مسن کمک می کند تا سالها از نظر جسمانی در فرم خوبی باشند.
• با مراجعه فعال به یک باشگاه تناسب اندام یا سالن بدنسازی ، حلقه اجتماعی خود را گسترش داده ، بسیاری از آشنایان و حتی دوستان جدید را پیدا خواهید کرد.
اگر می خواهید به سرعت لاغر شوید ، پس به کلاس های ایروبیک نیاز دارید. آنها متابولیسم را افزایش می دهند ، کالری زیادی می سوزانند. این تمرینات را می توان روزانه انجام داد زیرا باعث خستگی عضلات نمی شود.
چگونه می توانید موفق شوید؟
هنگام شروع ورزش های منظم ، یادتان باشد که از کوچک شروع کنید. نکته اصلی در این مرحله این است که مجموعه ای از تمرینات را به درستی انتخاب و انجام دهید و بار را متناسب با شرایط جسمی و سن خود محاسبه کنید. شما باید یاد بگیرید که عضلات خود را احساس کرده و تنش آنها را کنترل کنید. در این مرحله بهتر است زیر نظر مربی باتجربه تمرین کنید و بعداً می توانید تناسب اندام خود را حفظ کنید.
آموزش روزانه با تکرارهای متعدد تمرینات (به خصوص تمریناتی که به طور نامشخص انجام می شود) نه تنها کمکی نخواهد کرد ، بلکه حتی روند را کند می کند. تاثیری در "تمرین بیش از حد عضلات" وجود خواهد داشت ، آنها به راحتی نمی توانند بهبود یابند. پس از همه ، رشد عضلات در طول تمرین رخ نمی دهد ، اما پس از آن - در طول دوره نقاهت. فعالیت های ورزشی نوعی استرس برای بدن است که برای افزایش استقامت ، افزایش حجم عضلات و در نتیجه آماده شدن برای تکرار بارها به زمان نیاز دارد.
برای حفظ سلامتی تا پیری رسیده ، لازم است بدن خود را دوست داشته و آموزش دهید. به یاد داشته باشید که زندگی حرکت است و ورزشهای منظم می توانند در این امر کمک کنند.
اما این بدان معنا نیست که در یک روز بدون آموزش ، باید روی کاناپه بنشینید. کوتاه مدت ، انجام ژیمناستیک سبک یا حداقل قدم زدن در هوای تازه مفید خواهد بود.
