با فرا رسیدن بهار ، بسیاری از مردم چهره خود را به یاد می آورند. آنها که خود را برای تابستان آماده می کنند ، می ترسند که وقت نگذارند شکل خود را بدل کنند و به زور حوادث را شروع کنند. در خواب شکم صاف زیبا یا مکعب های عظیم قوی معمولاً توجه ویژه ای به مطبوعات داده می شود.
متداول ترین افسانه های مطبوعاتی
برای ظاهر شدن مکعب ، پرس باید تمام روز پمپ شود - این درست نیست. فرم مطبوعات از همان بدو تولد در هر شخصی گذاشته می شود. ورزش های خاص فقط می توانند ضخامت عضلات را افزایش دهند ، بنابراین انجام آنها بیش از حد معمول منطقی نیست. عضله سازی نه تنها به دلیل فعالیت بدنی بلکه به دلیل استراحت در اثر آنها است. ورزشکاران حرفه ای به ندرت عضلات شکم خود را تمرین می کنند تا کمر "گسترش" ندهند و نسبت ورزشی مناسب را مختل نکنند.
هرچه تعداد تکرار بیشتر باشد ، شکم شکم بیشتر خواهد بود - در واقع ، شکم عضله با بقیه عضلات تفاوتی ندارد ، بنابراین تمرین شدید با تکرارهای زیاد ، به جای افزایش ضخامت عضله ، باعث افزایش استقامت پرس می شود.
تکرارهای مکرر روی "خشک شدن" شکم ها تأثیر می گذارد - در حقیقت ، چربی ها با تمرینات قدرتی سوزانده نمی شوند. تنها با پیروی از یک رژیم غذایی خاص همراه با ورزش می توانید به تسکین دست یابید.
چند بار نیاز به پمپاژ پرس دارید
در عمل ، مدتهاست که ثابت شده است که پمپاژ مطبوعات هر روز کاملا بی معنی است. با چنین آموزشهای مکرر هیچ اثر اضافی نخواهید داشت. این به شما در کاهش کمر یا کاهش وزن کمک نمی کند. عضلات شما به سادگی در حالت ثابت قرار می گیرند ، اما این امر بر ظاهر مکعب ها تأثیری نخواهد داشت.
اگر می خواهید عضلات شکم خود را "بکشید" ، بیش از 3-4 بار در هفته تمرین نکنید. اگر درصد چربی بدن شما بالاتر از 10 است ، ورزش را با رژیم غذایی ترکیب کنید.
اگر هدف شما مکعب های عظیم نیست ، بلکه ایجاد استقامت است ، تمرینات روزانه کاملاً مناسب شما خواهد بود. اینگونه ورزشکارانی که ورزشهای رزمی تمرین می کنند تمرین می کنند. پرس آنها فشرده است ، اما حجم آن زیاد نمی شود.
برخی از بدنسازان نیز با پمپاژ شکم چند بار در هفته مخالف هستند. به عنوان مثال ، جی کاتلر معتقد است که شما باید هر روز شکم خود را آموزش دهید. او مطمئن است که فقط تمرینات روزانه بدن او را در فرم خوبی حفظ می کند.
عقیده ای وجود دارد که عضلات شکم برای بازیابی به 24 ساعت زمان نیاز دارند ، بنابراین می توان 7 روز در هفته پرس را پمپ کرد. و اگر چیزی به درد شما نمی خورد ، می توانید دوباره تمرین کنید. اما فقدان درد عضلانی به این معنی نیست که آنها توانسته اند به طور کامل بهبود یابند. برخی از عضلات برای ریکاوری به 72 ساعت زمان نیاز دارند در حالی که عضلات شکم حداقل 48 ساعت طول می کشد.
بنابراین ، برای ایجاد استقامت در شکم ، شما باید روزانه تمرین کنید ، اما این امر به مکعب های قابل توجه منجر نمی شود. برای ایجاد تسکین ، شما باید فشار را بیش از 4 بار در هفته پمپ کنید ، اما بدون رژیم غذایی مناسب ، این گزینه مناسب نیست. اگر چربی بدن دارید ، حتی بزرگترین مکعب ها نیز در پشت آن پنهان می شوند. راه ایده آل برای ایجاد شکم ، صبور بودن ، تغذیه سالم و ورزش چندین بار در هفته است.
