افراد به دلایل مختلفی به ورزشگاه می روند. اما اشتباهاتی که مبتدیان در روزهای اول آموزش خود مرتکب می شوند تقریباً همیشه یکسان است. رعایت اصول اساسی کار صحیح عضلات ضروری است.
صرف نظر از هدف خود ، برای 1 - 2 ماه اول ، 3 تمرین در هفته برای 1 - 1 ، 5 ساعت برنامه ریزی کنید.
یکی از رایج ترین اشتباهات ، اشتیاق بیش از حد در اولین تمرینات است. فرد در حالی که سعی می کند چیزی را از دست ندهد ، شروع به انجام بسیاری از تمرینات بر روی شبیه سازهای مختلف می کند ، و در نتیجه ، بیش از حد تمرین می کند و بیش از حد کار می کند ، که منجر به امتناع از آموزش بیشتر می شود. وقت خود را بگذارید و طبق اصل تمرین نکنید: هرچه بیشتر بهتر.
تمرین باید شامل سه قسمت باشد: گرم کردن ، قسمت اصلی و تمرینات آرام سازی. گرم کردن برای فعال کردن کار سیستم های مختلف بدن و همچنین گرم کردن ماهیچه هایی که در قسمت اصلی تمرین بارگیری می شوند ، لازم است. اغلب به دلیل نادیده گرفتن گرم شدن ، مشکلاتی برای مبتدیان ایجاد می شود (آسیب دیدگی ، ناراحتی و غیره). گرم شدن باید 10-15 دقیقه طول بکشد.
قسمت اصلی تمرین برای انجام تمرینات برای گروه های عضلانی خاص طراحی شده است. تعداد تمرینات ، ست ها و تکرارها به اهداف تعیین شده جداگانه بستگی دارد.
سومین قسمت از تمرین ، عادی سازی تنفس و گردش خون است. می توانید چندین نفس عمیق بکشید ، یک ورزش برای کشش ستون فقرات انجام دهید ، و از میله آویزان شوید.
در ورزشگاه ها دو نوع تجهیزات ورزشی وجود دارد: تجهیزات قدرتی و تجهیزات قلبی عروقی. شبیه سازهای قلبی (دوچرخه ورزشی ، تردمیل ، دستگاه قایقرانی) یک بار کلی بر روی بدن ایجاد می کنند. در روند آموزش ، گروه های بزرگ عضلانی ، سیستم های قلبی عروقی و تنفسی روی آنها کار می شود. آنها برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند ایده آل هستند. علاوه بر این ، از تجهیزات قلبی عروقی برای گرم شدن استفاده می شود.
دستگاه های قدرتی برای تمرین عضلات با استفاده از وزنه های مختلف استفاده می شوند. متداول ترین دستگاه های قدرت شامل هالتر و دمبل می باشد. قبل از شروع کلاس ها ، باید یک برنامه آموزشی هفتگی تهیه کنید. تصمیم بگیرید که در کدام روز از هفته یک گروه عضلانی خاص را آموزش دهید.
برای هر گروه عضلانی ، بهتر است ابتدا دو تا سه تمرین برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال ، اسکات با هالتر روی شانه ها برای پاها مناسب است. عضلات سینه ای خود را با فشار دادن نیمکت که روی یک نیمکت افقی قرار دارد ، تمرین دهید. اطمینان حاصل کنید که شخصی از شما پشتیبان تهیه کرده است.
