4 دقیقه تمرین در منزل جایگزین 60 دقیقه تناسب اندام در سالن بدن سازی خواهد شد
گزینه رفتن به باشگاه برای همه و همه مناسب نیست ، همه نمی توانند یک ساعت تمرین را تحمل کنند …
4 دقیقه تمرین در منزل جایگزین 60 دقیقه تناسب اندام در سالن بدن سازی خواهد شد
گزینه رفتن به باشگاه برای همه و همه مناسب نیست ، همه نمی توانند یک ساعت تمرین را تحمل کنند …
اما این تمرینات بی بدیل به فرم شما کمک می کنند ، انجام آنها در خانه آسان است.
و فقط 4 دقیقه طول می کشد !!!
به ترتیب بنویسید.
اسکوات
پاها باید به اندازه عرض شانه از هم باز شوند ، چمباتمه بنشینید ، در حالی که لگن باید به عقب کشیده شود … مثل اینکه روی صندلی / صندلی نشسته اید.
اسکوات باید کم انجام شود. ما 20 بار * 3 رویکرد انجام می دهیم.
فشار بالا
هل دادن عضلات سینه ، عضلات سه سر بازوها را کاملاً انجام می دهد. این یک تمرین ضروری برای شروع روز است.
ما موقعیت شروع را می پذیریم - دستانمان را از شانه ها بازتر می کنیم. شانه ها و زانوهای پا باید در یک راستا قرار بگیرند.
شما باید آهسته پایین بروید. دستها را خم می کنیم تا محکم به بدن فشار داده شوند.
سپس به موقعیت اولیه برمی گردیم.
ما این کار را 10 بار انجام می دهیم * 3 رویکرد.
در حال دویدن از حالت خوابیده
این چیزی است که من او را صدا می کنم. اما ، این تمرین فقط یک رابطه غیر مستقیم با دویدن دارد. به پمپاژ پرس کمک خواهد کرد.
موقعیت اولیه بدن همان حالت فشارهای بالا است.
اما به جای فشار دادن ، پا را تا بالا به سمت سینه می کشیم. با پای راست شروع کنید. سپس آنها همین کار را با سمت چپ انجام می دهند.
ورزش یک کالری سوز عالی است.
مهم! اطمینان حاصل شود که باسن و پشت ثابت هستند. و همچنین ، انجام 15 تکرار با هر ست پا * 3 مجموعه را تنبل نکنید.
لانگ
پاها از شانه ها بازتر قرار می گیرند ، دست ها باید روی کمر قرار بگیرند.
با پای چپ خود یک قدم بزرگ به جلو بردارید. زاویه خم شدن پا 90 درجه است. T.. او راست است.
به موقعیت اولیه برمی گردیم. پا را عوض می کنیم.
لانگ باسن را می کشد. ترکیدن.
تمرین را با هر پا 20 بار * 3 ست انجام دهید.
