این سالن ورزشی نه تنها پوند اضافی ، بلکه همچنین از روحیه بد نیز کاملاً راحت است. و برای اینکه کلاسها سودآور باشند باید به نکات مهم توجه کنید.
چه باید کرد؟
کفش ها باید صحیح باشند ، در غیر این صورت یا از طریق تمرین به نتیجه دلخواه نخواهید رسید ، یا آسیب می بینید. برای تمرینات قدرتی (در دستگاه های قدرتی) و هوازی (طولانی مدت ، اما با شدت متوسط و کم: پیاده روی ، دوچرخه ثابت و …) نیاز به کفش های مختلف است. آیا در این حالت ارزش خرید دو جفت وجود دارد؟ بله ، اگر قصد انجام جدی هر دو را دارید. اگر فقط می خواهید عضلات را پمپاژ کرده و شکل بدن خود را بهبود ببخشید ، می توانید با یک جفت کفش ورزشی مناسب با کف لاستیکی پایدار کنار بیایید. بسیار مهم است که کف کفش ها لغزنده نباشند و یا روی زمین آثار سیاهی برجای نگذارند. هنگام خرید کفش ، نباید کفشی را بخورید که نزدیک به هم باشد ، حتی اگر فروشنده شما را قانع کند که کفش کشیده می شود. پاهایتان متورم شده و احساس تنگی و ناراحتی خواهید کرد.
با لباس ، وضعیت ساده تر است: پارچه های طبیعی یا مواد مصنوعی قابل تنفس. حرکات راحت ، منقبض کننده نیست ، اما همچنین ماشینهای چسبنده نیستند.
چگونه انجامش بدهیم؟
شما باید یک برنامه درسی داشته باشید ، مخصوصاً اگر کار تن به تن با مربی از نظر زمان و هزینه ناخوشایند باشد. در این حالت بهتر است چند کلاس پولی برگزار کنید تا مربی بتواند به شما کمک کند برنامه ای برای خود تنظیم کنید. نیازی به حرکت آشفته در اتاق از یک دستگاه ورزش رایگان به دیگری نیست. اگر دقیقاً به دنباله ای از مجموعه تمریناتی که به طور اختصاصی برای شما طراحی شده است عمل کنید ، بسیار کارآمدتر خواهد بود.
و با این حال ، اگرچه این امر به طور قطعی شناخته شده است ، اما اغلب فراموش می شود: قبل از شروع کلاس ها ، گرم کنید. کشش ایده خوبی در پایان تمرین است.
چقدر باید انجام داد؟
همه چیز به این ورزش بستگی دارد. تمرینات هوازی با شدت کم می تواند به اندازه کافی طولانی شود ، شما نباید بیش از یک ساعت به ورزش های قدرتی اختصاص دهید (و بین ست ها باید 1 تا 4 دقیقه استراحت داشته باشید). برنامه ریزی شده است که بین تمرینات چند روز استراحت کنید.
کمی در مورد تکنیک
تمرینات را بدون تکان دادن انجام دهید. با چه سرعتی چمباتمه می زنید ، با همان سرعت و افزایش ، و این در مورد آموزش شبیه سازها نیز صدق می کند - همه چیز روان و روان است. اگر برای کلاس ها به وسایلی نیاز دارید (فرش ، دمبل ، و غیره) ، در پایان باید آن را دوباره سر جای خود قرار دهید.
