اعتقاد بر این است که هرچه توده عضلانی یک مرد بیشتر باشد ، قدرت او نیز بیشتر است. و از آنجا که بیشتر پسران از اوایل کودکی رویای قوی بودن را دارند ، تمایل به افزایش وزن در ورزشگاه در بیشتر مردان بزرگسال وجود دارد. این آرزو خوب است زیرا دستیابی به چنین هدفی در اختیار همه است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بسیاری از افراد نمی توانند خود را برای شروع رفتن به ورزشگاه بیاورند. در واقع ، این ترس قابل درک است. آگاهی از مواجهه با مشکلات جدید می ترسد ، بنابراین همه چیز جدید اغلب کنار گذاشته می شود. بهترین راه برای حل این مشکل این است که درک کنیم این ترس هیچ پایه عملی ندارد. یک سالن ورزشی در نزدیکی خانه خود انتخاب کنید و روزهای تمرینی مورد نظر خود را انتخاب کنید. توصیه می شود هفته ای 3 بار پیاده روی کنید و طبق برنامه "سه شنبه - پنجشنبه - شنبه" ، از آنجا که در این زمان است که کمترین تعداد صندلی راک در آن است.
گام 2
در طول دوره آموزش ، شما باید مایعات زیادی بنوشید. بهترین گزینه 3-4 لیتر مایع در روز است. انواع سوپ ها و غلات مایع نیز در نظر گرفته می شوند. مقدار زیادی نوشیدنی پروتئینی (شیر ، کفیر ، آب پنیر) بنوشید. هرچه مایعات در بدن بیشتر باشد ، متابولیسم و متابولیسم سریعتر است که به رشد بافت عضلانی کمک می کند. به علاوه ، متابولیسم سریع به رفع خستگی کمک می کند.
مرحله 3
تغذیه ، به ویژه قسمت پروتئینی آن ، باید متنوع باشد. توجه داشته باشید که افزایش وزن در باشگاه بدون داشتن رژیم متعادل غیرممکن است ، حتی اگر تمام تلاش خود را در سالن انجام دهید. 5 وعده غذایی کم در روز بخورید. عصر می توانید یک شام دلچسب بخورید (پنیر دلمه یا گوشت گاو بدون چربی بهترین گزینه است).
مرحله 4
این آموزش باید طبق این اصل ساخته شود: "کمتر بیشتر است ، اما بهتر". فقط به تعداد توصیه های مربی خود ، ست ها را انجام دهید. بیش از حد خود را تحریک نکنید. رایج ترین اشتباه مبتدیان این است که تمرین کنند تا زمانی که عرق هفتم منجر به نتایج فاجعه باری شود. شما می توانید بیش از دو ماه پس از آموزش منظم ، تلاش های فوق العاده را شروع کنید.
