یک شکم صاف و کمر نازک همیشه جذاب و زیبا به نظر می رسد ، اما هر شخصی شکل مورد نظر خود را ندارد. اما برای رسیدن به نتیجه مطلوب و کاهش شکم امکان پذیر است ، فقط کمی تلاش کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر به تغذیه مناسب پایبند نباشید ، هیچ ورزشی نمی تواند کمک کند. لازم نیست رژیم بگیرید ، فقط رژیم خود را متعادل کنید. برای صبحانه ، یک تخم مرغ آب پز شده نرم بپزید ، اگر عادت دارید با نان غذا بخورید ، سپس آن را با نان رژیمی جایگزین کنید. برای ناهار ، می توانید ماهی یا مرغ بخورید ، قبلا آن را از پوست جدا کرده اید. برای میان وعده بعد از ظهر ، از سالاد سبزیجات یا میوه های تازه لذت ببرید ، در حالت اول ، از روغن زیتون برای پانسمان استفاده کنید ، و در دوم ماست کم چرب. شام باید سبک اما مقوی باشد ، بنابراین خورشت لوبیا یا کلم بهترین گزینه برای آن است. اگر واقعاً چیز شیرینی می خواهید ، پس خود را انکار نکنید ، مهمترین چیز این است که با یک قسمت آن را زیاده روی نکنید.
گام 2
غذاهای سالم را برای خود مشخص کنید. برای افراد با گروه اول خون ، گوشت مفید است ، به جز گوشت خوک ، آناناس ، گندم سیاه و غذاهای دریایی. اگر گروه خونی دوم دارید ، فلفل دلمه ای ، محصولات گندم ، بادام زمینی و روغن ذرت بخورید. با گروه خون سوم ، محصولات غذایی تخمیر شده ، تخم مرغ و ماهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در صورت داشتن گروه خونی 4 از کشک لوبیا (توفو) ، جگر ماهی ، گوشت خرگوش ، آجیل و پنیرهای کم چرب استفاده کنید.
مرحله 3
بدون فعالیت بدنی نمی توانید کار کنید. بهترین ورزش برای تقویت عضلات شکم ، چرخش عضلات شکم است. این ورزش را می توان با پیچاندن تنه و خم شدن به جلو-عقب-چپ-راست رقیق کرد. برای تأثیر بیشتر ، صبح ناشتا یا 2-3 ساعت پس از غذا خوردن ورزش کنید. برای شروع ، تمرین را 20 بار تکرار کنید و با هر هفته بار و تعداد رویکردها را افزایش دهید.
مرحله 4
علاوه بر فرم عضلات شکم ، باید چربی های اضافی را نیز بسوزانید. برای این کار دوچرخه سواری یا ایروبیک لازم نیست ، کافی است حلقه را چندین بار در روز بچرخانید. برنامه تلویزیونی مورد علاقه شما شروع شده است؟ جلوی تلویزیون بایستید ، حلقه را بچرخانید و از تماشای آن لذت ببرید.
مرحله 5
دوش کنتراست بگیرید - این نه تنها به چربی سوزی کمک می کند ، بلکه سموم بدن را نیز دفع می کند. بعد از انجام اقدامات آب ، با کرم ضد سلولیت روی شکم خود ماساژ دهید و قطعاً کیلوگرم از دست رفته شما به شما بر نمی گردد.
