پیگیری استانداردهای زیبایی مدرن مردم را وادار می کند که هرچه بیشتر تلاش کنند. چگونه می توان شکل خود را به حالت ایده آل نزدیک کرد ، به عنوان مثال ، باسن های سنگین را لاغر تر می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
توصیه های زیر برای مردان و زنان مناسب است: حذف الکل و غذاهای حاوی کافئین از رژیم غذایی ، نوشیدن آب بیشتر ، ترک شیرینی و گوشت های دودی. اما این فقط یک قدم کوچک است.
گام 2
با ورزش و رژیم غذایی می توان چربی های اضافی را از بین برد. یکی بدون دیگری غیرممکن است. رژیم خود را با رفتن به یک رژیم کم کالری یا کم کربوهیدرات محدود نکنید ، سپس عضلات همراه با چربی "از بین می روند". هنگامی که به رژیم منظم خود بازگشتید ، وزن اضافی سرعت بازگشت را کم نمی کند و از آنجا که عضلات اکنون کمتر شده اند ، چربی جای آنها را می گیرد. البته این نتیجه مورد نظر شما نیست.
مرحله 3
اگر تصمیم دارید توده عضلانی در سراسر بدن ایجاد کنید ، به طور همزمان چربی اضافی ران را از بین ببرید ، عضلات سفت شده را جایگزین کنید ، به ورزش های قدرتی متوسل شوید ، تمرینات وزنه ای را با انتظار به دست آوردن توده کل شروع کنید (اتفاقا برای این کار شما نیاز دارید یک رژیم غذایی غنی از پروتئین). به بازوها و تنه خود بیشتر توجه کنید. در این حالت ، هم عضله و هم توده چربی خواهید یافت ، اما در قسمت بالای بدن ، افزایش عضله بیشتر خواهد بود.
مرحله 4
سپس با وارد کردن ورزش هوازی به برنامه خود ، کالری ها را کاهش دهید (نه پروتئین!). در عین حال ، حداکثر چربی و حداقل عضله را از دست خواهید داد. در نتیجه ، حجم باسن کاهش نمی یابد ، اما به دلیل بازتر بودن شانه ها و تنه و سفت شدن عضلات ، از نظر بصری باریک می شود. این گزینه برای مردان ترجیح داده می شود. برای زنانی که به تعداد سانتیمتر از دست رفته اهمیت می دهند ، اما نمی خواهند عضلات ران پمپ شده داشته باشند ، روش دیگری مناسب است.
مرحله 5
تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید ورزش کنید: در خانه یا سالن بدن سازی. اگر تصمیم دارید برای تناسب اندام وارد شوید ، مربی شما به شما کمک می کند برنامه ای را با هدف کاهش اندازه لگن ، با در نظر گرفتن خواسته های خود ایجاد کنید.
مرحله 6
اگر می خواهید بدون اینکه از خانه بیرون بروید ، روی خودتان کار کنید ، در خدمت شما تمرینات ساده اما موثری هستند که نیاز به یک چیز از شما دارند - تنبل نشوید و "تمرین" را از دست ندهید.
مرحله 7
در حالت ایستاده پاها را بچرخانید. تمرین باید 15 بار با هر پا تکرار شود. همزمان مطمئن شوید که زانوها صاف شده و انگشت شست کشیده شده است.
مرحله 8
یک حلقه ژیمناستیک بزنید. هم حلقه های مخصوص هولا و هم فلزات سنتی مناسب هستند. روزانه 3-5 دقیقه آن را روی باسن خود بچرخانید.
مرحله 9
یک توپ بدنسازی کوچک بردارید. آن را بین زانوها فشار داده و فشار دهید ، این وضعیت را به مدت 3-5 ثانیه حفظ کنید. تمرین را 15-20 بار تکرار کنید.
مرحله 10
کار مستقل کمتر از کلاسهای تحت مربیگری موثر نیست اما نیاز به اراده و وقت بیشتری دارد.
