هر شخصی می خواهد تناسب متناسب داشته باشد. برآمدگی بیش از حد ، به ویژه در ناحیه نقطه پنجم ، زنان و مردان را رنگ نمی کند. اگر خانم ها اغلب به کمک رژیم های غذایی و متخصصان ماساژ یا تحریک فشار خون متوسل می شوند ، پس مردان ترجیح می دهند با کمک تمرینات خاص اشکالات شکل را اصلاح کنند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
باسن یکی از مناطق مشکل ساز در بدن انسان است ، کنار آمدن با آنها کار چندان ساده ای نیست. رسوبات چربی در نقطه پنجم سرسختانه نمی خواهند موقعیت خود را رها کنند ؛ برای کاهش آنها تلاش زیادی لازم است.
گام 2
اول از همه ، اگر در این مکان خاص اضافه وزن دارید ، رژیم خاصی را دنبال کنید. از مصرف نوشیدنی های الکلی به ویژه آبجو خودداری کنید. از رژیم های غذایی خود از سیب زمینی ، گوشت های چرب ، سس مایونز ، شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای پرهیز کنید.
مرحله 3
هنگام دوش گرفتن ، مناطق مشکل دار را با یک دستشویی سخت ماساژ دهید. بیشتر حرکت کنید ، سعی کنید مدت طولانی در یک مکان ننشینید. آسان ترین کار این است که به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید. با وجود سادگی ظاهری ، این تکنیک بسیار موثر است ، نتیجه در طی چند ماه قابل مشاهده خواهد بود.
مرحله 4
از ورزش غافل نشوید. دویدن ، شنا و هرگونه ورزش هوازی در مبارزه با حجم اضافی باسن کمک می کند. برای گلوتان ، تمرینات زیر را انجام دهید:
پاها به اندازه عرض شانه از هم جدا شوید ، بدون اینکه به باسن آن دست بزنید روی مدفوع چمباتمه بزنید. بدن کمی به سمت جلو متمایل است. باسن ها به موازات زمین پایین می آیند. 3 بار برای 20 تکرار انجام دهید.
مرحله 5
بایستید و پاها را کنار هم بگذارید. یک گام گسترده به جلو بردارید ، سپس به یک لانگ تبدیل شوید. زانو زاویه قائم درست می کند. بازگشت به موقعیت شروع. با هر پا 25 بار تکرار کنید.
مرحله 6
چهار دست و پا ایستاده ، پای راست خود را به عقب دراز کنید. آن را به موازات کف بالا بیاورید. انگشت پا روی خودت با هر پا 20 بار تکرار کنید.
مرحله 7
اسکوات وزنه دار را روی یک پا انجام دهید. دمبل هایی با وزن حدود یک کیلوگرم را بردارید. اسکات یک پا را با بازوهای خم شده در آرنج و قرار گرفتن در مقابل سینه انجام دهید. این تمرین بسیار دشوار است ، اما به طرز شگفت آوری مثر است.
مرحله 8
اسکات را با حداکثر انقباض انجام دهید. برای انجام این تمرین باید تا جایی که ممکن است پایین چمباتمه بزنید ، و عملاً با باسن زمین را لمس کنید. این کار را 20 بار تکرار کنید. حداقل سه ساعت در هفته و بطور منظم مجموعه پیشنهادی را حداقل یک ساعت انجام دهید ، سپس نتیجه دیری نخواهد کشید.
