این سوال که چگونه می توان باسن را کاهش داد بسیاری از خانم ها را نگران کرده است. مد مدرن به معنای فرم های منحنی نیست - و زنان به رژیم ها و ورزش متوسل می شوند و سعی می کنند از این سانتی مترهای اضافی خلاص شوند. کاهش باسن چندان آسان نیست ، اما کاملاً امکان پذیر است ، مهمترین چیز این است که به طور مداوم روی آن کار کنید ، فراموش نکنید که در مورد فعالیت بدنی و تغذیه مناسب.
لازم است
- - برس ماساژ ،
- - بانک های ماساژ ،
- - کرم ضد سلولیت.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تعداد کالری مصرف شده را کاهش دهید ، برای این منظور باید با توجه به وزن و سبک زندگی خود ، مقدار کالری مورد نیاز روزانه را محاسبه کنید. غذاهای زیر را از رژیم غذایی خود حذف کنید: الکل ، قهوه ، سیب زمینی ، مصرف چربی های حیوانی را به حداقل برسانید. نکته اصلی این است که رژیم شما متعادل است و بدن به اندازه کافی مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت می کند. رژیم های گرسنه را دنبال نکنید - درست غذا بخورید.
گام 2
پنج بار در روز غذا خوردن را شروع کنید. چنین تغذیه کسری به شما امکان می دهد احساس گرسنگی نکنید ، و در عین حال غذای کمتری خواهید خورد. سعی کنید مقدار اصلی کالری را صبح مصرف کنید و میان وعده های سبک را برای عصر بگذارید.
مرحله 3
آب بنوشید برای اینکه بدن شما مانند ساعت کار کند ، باید حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید ، و بهتر - 2 لیتر آب.
مرحله 4
برو برای ورزش. برای کاهش حجم ران ها ، بارهای قدرت مناسب نیستند - به این ترتیب شما فقط عضلات را پمپ می کنید. تمرینات مناسب برای شما ایستادن نوسانات پا ، "دوچرخه" ، چرخش حلقه روی باسن کاملاً به کاهش حجم باسن کمک می کند. گزینه دیگر برای شما ایروبیک بدنسازی یا ایروبیک در آب است. این فعالیت ها نه تنها به شما در کاهش حجم کمک می کند ، بلکه باعث ایجاد نشاط و انرژی می شود. برای کسانی که فعالیت در فضای باز را ترجیح می دهند ، دویدن دویدن نیز یک روش عالی برای از بین بردن چربی از ران است.
مرحله 5
روی ماساژ ران و باسن تسلط کامل پیدا کنید - با برس ماساژ ، قوطی های ماساژ ، یا هر بار که حمام و دوش می گیرید به راحتی ران های خود را با یک دستشویی سخت ماساژ دهید. در طول چنین ماساژ از اسکراب و کرم های دارای اثر ضد سلولیت استفاده کنید.
مرحله 6
آسانسور را فراموش کنید. از پله ها بالا بروید و آسانسورها را برای کسانی که از اندازه لگن خود کاملاً راضی هستند ، بگذارید.
