در نقاشی های روبنس ، زیبایی ها با فرم های باشکوه چشم را شاد می کنند. اما در قرن ما ، حتی کوچکترین شکم نیز قادر به تحمیل رنج ناگوار به صاحب آن است. و اگرچه بسیاری از مردان استدلال می کنند که شکم نرم در یک دختر دوست داشتنی عالی است ، اما خانم ها همچنان برای یک مجسمه مطبوعات مسطح مبارزه می کنند.
لازم است
- - تشک ژیمناستیک ؛
- - مدبال
دستورالعمل ها
مرحله 1
موقعیت تخته را روی یک سطح لغزنده مانند کف پارکت بزنید. برای این کار ، روی بازوهای کشیده تأکید کنید. کف دست ها دقیقاً در زیر مفاصل شانه قرار دارد ، پشت صاف است ، کل بدن در راستای پاها کشیده شده است. زانوی چپ خود را به سمت معده بکشید و آن را روی زمین بکشید. هنگام رانندگی عضلات شکم خود را محکم کنید. بازگشت به موقعیت شروع. با پای راست خود پله را بلغزانید. با هر پا 10 قدم بردارید. برای سر خوردن بهتر ، جوراب بپوشید.
گام 2
رو به روی تشک بدنسازی دراز بکشید. زانوها را خم کنید ، پاها را روی زمین قرار دهید ، بازوها را در زاویه راست بدن قرار دهید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید. معده خود را بکشید ، زانوهای خود را به سمت بالا به سمت سینه بکشید. دو ثانیه نگه دارید. پس از آن ، پاها را صاف کنید و آنها را به سمت بالا بلند کنید. دوباره دو ثانیه مکث کنید. سپس آنها را تا زاویه 45 درجه پایین آورده و آن موقعیت را به مدت چهار ثانیه حفظ کنید. بازگشت به موقعیت شروع. 12 تکرار انجام دهید.
مرحله 3
رو به روی تشک بدنسازی دراز بکشید. عضلات شکم خود را سفت کرده و پای چپ صاف را کمی بلند کنید. جوراب را به سمت خود بکشید. بازوی چپ پشت سر است ، آرنج بالا رفته است ، راست در امتداد بدن از نظر وزنی گسترش یافته است. پای راست خود را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید ، و همچنین انگشت پا را به سمت خود بکشید. اکنون تنه خود را بلند کرده و با آرنج چپ به سمت زانوی راست خود برسید. بازگشت به موقعیت شروع. در هر طرف 12 تکرار انجام دهید.
مرحله 4
رو به روی تشک بدنسازی دراز بکشید. یک مدول 2.5 کیلویی را زیر زانوی خود بگیرید. بازوها را عمود بر بدن خود باز کرده و کف دست ها را روی زمین قرار دهید. پاها را بالا بیاورید تا باسن های شما با تنه شما زاویه قائم شود. عضلات شکم خود را محکم کرده و پاها را به آرامی پایین بیاورید. پاهای خود را فشار ندهید. دوباره پاها را بالا آورده و باسن خود را به سمت راست بچرخانید. شانه ها را روی زمین نگه دارید. باسن خود را به حالت ایستاده برگردانید و پاشنه پا را به سمت زمین پایین بیاورید. دوباره پاها را بالا آورده و باسن خود را به سمت چپ بچرخانید. به حالت ایستاده و سپس به حالت شروع برگردید. این یک تکرار است. 10 تکرار انجام دهید.
