شکمی الاستیک اشتها آور با درخشش یک اسکله در ناف - چه چیزی می تواند سکسی و زیباتر باشد؟ و اگر فصل ساحل یک ماه بعد آغاز شود ، و مطبوعات الاستیک که آرزو می کنند ، به طور قابل اعتماد در پشت چربی های پوشیده شده قرار بگیرند ، که ملامت لال برای پرخوری زمستانی است؟ خوب ، اگر شرایط بحرانی نیست ، پمپاژ پرس و برداشتن چند سانتی متر از کمر در یک ماه چندان دشوار نیست.
لازم است
- - جدول کالری محصولات ؛
- - فرشی برای فعالیت های ورزشی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای برداشتن شکم در یک ماه به موارد زیر احتیاج دارید:
1) کاهش وزن
2) عضلات شکم را تون کنید. کاهش وزن اضافی فقط از طریق رژیم غذایی است. کربوهیدرات ها را کاهش دهید ، سبزیجات ، میوه ها ، سبزیجات بیشتر بخورید. غالباً غذا بخورید ، اما در یک زمان کمترین میزان غذا را بخورید. گرسنه نمانید - این باعث تحریک پرخوری غیرقابل کنترل می شود.
گام 2
با تمرینات مختلف می توانید عضلات شکم خود را تون کنید. آنها باید هر روز در 3 ست 20 تکرار انجام شوند. ورزش 1 روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. کف دست خود را در پشت سر یا گردن قرار دهید. بدن را بلند کنید و سعی کنید با سینه به زانوها برسید. با سینه ، نه گردن یا پیشانی خود را دراز کنید. ورزش 2 دراز کشیدن روی زمین ، همزمان پاهای راست و بالاتنه را به سمت بالا بردارید ، مثل اینکه از کمر به دو نیم شود. هنگام حرکت ، دستها را به سمت زانو دراز کنید ورزش 3 دراز کشیدن روی زمین ، زانوها را خم کرده و روی زمین قرار دهید. پای چپ خود را روی زانوی راست خود قرار دهید. دستان خود را پشت سر قرار دهید. شروع به بلند کردن بدن ، در تلاش برای رسیدن به زانوی چپ با آرنج دست راست خود. بعد از 20 بار تکرار کناره ها را عوض کنید.
مرحله 3
روش دیگری برای برداشتن شکم در یک ماه وجود دارد. این روش لیپوساکشن است. ماهیت آن به شرح زیر است: تحت بیهوشی عمومی ، جراح چربی اضافی شکم را از بین می برد. در یک جلسه لیپوساکشن می توانید 3-5 کیلوگرم "لاغر شوید".
