آیا از دیدن شکم ناقص خود خسته شده اید و امیدوارید که با رژیم دیگری از شر آن خلاص شوید؟ با این حال ، محدودیت های دقیق رژیم غذایی می تواند سلامتی را تضعیف کند ، و آسان نیست که شکم خود را با گرسنگی و محروم کردن از تمام خوشی های غذا ، صاف و متناسب کنید. یک روش بسیار ساده و موثر این است که رژیم ها را فراموش کنید و به ورزش بپردازید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمریناتی را انجام دهید که عضلات شکم شما را تقویت می کند. هر کدام را بیست تا سی بار تکرار کنید ، دو تا سه روش انجام دهید. با سازگاری با آن ، بار را به تدریج افزایش دهید و به پشت دراز بکشید ، پاها را ضربدر کنید و آنها را بالا ببرید. بدون کمک به دستان خود ، آنها را حتی بالاتر بکشید و باسن خود را از زمین بلند کنید. شکم باید به داخل کشیده شود ، عضلات تنش دارند. اگر بخواهید معده را بردارید ورزش بسیار دشوار است اما به پشت دراز کشیده ، دستان خود را پشت سر قرار داده ، زانوها را خم کرده و جوراب های خود را از زمین بلند کنید. هنگام بازدم ، عضلات شکم خود را تنش داده و قسمت بالاتنه را بلند کنید ، در حالی که دم می کنید ، به حالت اولیه برگردید.
به پشت دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید ، آنها را موازی زمین نگه دارید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید. آرنج راست را به سمت زانوی چپ خود بکشید و سپس برعکس. چنین پیچشی به برداشتن معده کمک می کند ، شکم های شکمی برجسته ایجاد می کند.به پشت خوابیده ، دستان خود را زیر باسن قرار داده و پاهای مستقیم خود را به سمت بالا بلند کنید. سعی نکنید آنها را بالا ببرید ، مهمتر از همه ، این تمرین را با تنش انجام دهید ، دراز کشیده به پهلو ، در حالی که بازوها در امتداد بدن قرار دارند ، پاها و بالاتنه را همزمان بلند کنید. ورزش با کاهش رسوبات چربی غیر ضروری روی شکم باعث نازک شدن کمر می شود.
زانو زده ، دستان خود را پشت سر قرار دهید. بدون استفاده از دستان خود ، ابتدا به سمت راست روی زمین بنشینید ، به حالت اولیه برگردید و سپس به سمت چپ بروید ، هر دقیقه آزاد ، عضلات شکم خود را تنش زده و شل کنید. شکم خود را بکشید ، نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و هنگام بازدم عضلات خود را شل کنید.
گام 2
از ناحیه شکم خود مراقبت کنید. خود ماساژ اولیه که به طور منظم انجام می شود ، شکم شما را مرتب می کند. این ناحیه را به آرامی و به آرامی ، همیشه در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید. پوست را کمی قرمز کنید ، این باعث سفت و انعطاف پذیری پوست می شود.
هنگام دوش گرفتن یا استحمام ، شکم خود را با یک دستشویی یا دستمال سخت بمالید. از اسکراب بدن استفاده کنید - این باعث می شود پوست نه تنها ظرافت و آراستگی بیشتری داشته باشد ، بلکه نسبت به سایر اقدامات زیبایی نیز حساسیت بیشتری داشته باشد. انواع مواد سفت کننده را به پوست شکم بمالید: ژل ، کرم ، لوسیون. بسته بندی کنید - کیسه ای از خاک رس آبی (که می توانید در هر داروخانه خریداری کنید) را با آب گرم رقیق کنید تا خامه ای شود ، به شکم بمالید ، با مواد غذایی بپیچید. خود را با یک پتو گرم در بالا بپیچید ، حداقل نیم ساعت استراحت کنید ، دوش بگیرید.
مرحله 3
سبک زندگی فعالی داشته باشید. شنا به از بین بردن معده کمک می کند ، اگر چنین فرصتی وجود دارد ، حتماً از آن استفاده کنید. تا آنجا که ممکن است پیاده روی ، با سرعت سریع راه بروید ، این بدن را با اکسیژن اشباع می کند ، فرایندهای متابولیک را عادی می کند ، شکل را به ایده آل نزدیک می کند. بهتر است با ضمیمه های ماساژ خریداری کنید ، چنین حلقه ای به برداشتن شکم در اسرع وقت کمک می کند. در ابتدا ممکن است کمی ناخوشایند و دردناک باشد ، اما به تدریج به این احساسات عادت خواهید کرد ، و علاوه بر این ، هنگام مشاهده شکم لاغرتر لذت بیشتر و بیشتری را تجربه خواهید کرد.
