قبل از هر چیز ، با تغذیه مناسب ، همراه با فعالیت بدنی ، می توانید از شکم برآمده خلاص شوید. با این وجود ، برای کاهش وزن همزمان ، انجام تمرینات قدرتی مهم است. آنها به ایجاد توده عضلانی کمک می کنند و به شکل شما اشکال اشتها آور می بخشند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
علت ظاهر شکم را از بین ببرید. اگر بیش از حد به آبجو اعتیاد دارید ، نوشیدن آن را متوقف کنید. کنار گذاشتن غذاهای ناسالم ، مثلاً غذاهای سرخ شده و چرب ، فست فود ، آرد و شیرینی های مصنوعی نیز مفید خواهد بود. این نوع غذا است که معمولاً منجر به ظهور چربی در مشکل ترین مکان ها می شود که یکی از آنها معده است.
گام 2
در عین حال از رژیم های غذایی پرهیز کنید ، زیرا رعایت آنها قطعاً بر وزن تأثیر می گذارد به صورتی که برای شما مطلوب نباشد. علاوه بر این ، بیشتر رژیم های غذایی معمولاً رد تعدادی از غذاهای سالم را شامل می شوند و این همیشه برای بدن فشار آور است ، زیرا دریافت برخی از مواد مورد نیاز را متوقف می کند. بهتر است فقط سعی کنید رژیم غذایی خود را به 5-6 وعده تقسیم کنید.
مرحله 3
شروع به تمرینات قدرتی کنید - فقط آنها به شما کمک می کنند تا به اندازه کافی سریع عضله سازی کنید. این نوع فعالیت بدنی نه تنها برای آقایان ، بلکه برای جنس جوان نیز مناسب است. اتفاق اخیر ، با یک برنامه تمرینی درست ، هرگز به کوهی از عضلات تبدیل نخواهد شد ، بلکه فقط بدنی ظریف و باریک با برجستگی های دلپذیر بدست می آورد.
مرحله 4
با یک مربی باتجربه تمرین کنید. تمرینات خود قدرتی می تواند در بهترین حالت به یک چهره زشت ، در بدترین حالت به آسیب جدی منجر شود. فقط به متخصص توضیح دهید که می خواهید از کلاس ها چه تاثیری داشته باشد و توصیه های او را دنبال کنید.
مرحله 5
شنا و تناسب اندام می تواند جایگزینی برای تمرینات قدرتی باشد. با انجام آنها می توانید از ناحیه شکم نیز خلاص شده و شکل زیبایی پیدا کنید. علاوه بر این ، این نوع فعالیت های بدنی به تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می کند. و شنا نیز تأثیر مفیدی در وضعیت سیستم اسکلتی عضلانی دارد.
مرحله 6
اگر نمی توانید به باشگاه بروید ، در خانه تمرین کنید. عضلات شکم و باسن خود را بچرخانید ، بدن و پاها را روی میله افقی بالا بکشید و با دمبل ورزش کنید. همه اینها به شما کمک می کند تا به سرعت از شر چربی های شکم خلاص شوید. در همان زمان ، عضلات سفت می شوند ، به طوری که وزن شما ثابت می ماند ، اما شکل بسیار زیباتر می شود.
مرحله 7
وضعیت بدن خود را تماشا کنید. اگر با پشت صاف راه بروید حتی یک شکم کاملاً برجسته نیز کمی کوچکتر به نظر می رسد. و با خم شدن و کمی شکم ، ظاهر را بسیار خراب می کند. هنگام راه رفتن و کار در حالت نشسته ، سعی کنید عضلات شکم را سفت کنید - این باعث تقویت آنها می شود ، که تأثیر مثبتی بر روی دور کمر خواهد داشت.
