این نوع چاقی بیشتر در مردان مشخص است. پزشکان آن را چاقی "کورتیزول" می نامند ، زیرا غالباً به دلیل افزایش سطح کورتیزول در خون ایجاد می شود. بنابراین ، قبل از شروع ورزش بدنی ، معاینه با متخصص غدد را انجام دهید. بعضی اوقات کافی است زمینه هورمونی بدن را تنظیم کنید تا چربی در مناطق مشکل به خودی خود حل شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در برخی از نقاط محلی بدن نمی توانید از شر چربی خلاص شوید. چربی ذخیره انرژی است که بدن برای یک روز بارانی ذخیره می کند. بنابراین ، شما فقط می توانید از کل سهام خلاص شوید.
گام 2
در رویکرد خود در مورد تغذیه تجدید نظر کنید. اگر رژیم شما از یک وعده غذایی بزرگ و میان وعده های متعدد در طول روز تشکیل شده باشد ، جای تعجب نیست که در تجمع چربی در کمر و کمر مشکل دارید. 5-6 بار در روز پشت میز بنشینید ، شیرینی جات را از رژیم حذف کنید و کل کالری مصرفی را 10-15٪ کاهش دهید. این کافی است که ذخیره چربی ها شروع به ذوب شدن تدریجی کنند.
مرحله 3
فعالیت بدنی لازم را به رژیم غذایی صحیح اضافه کنید. بهترین راه برای از دست دادن تمام چربی ها ورزش هوازی است. موثرترین ورزش چربی سوزی دویدن با سرعت متوسط است. نکته اصلی این است که به طور منظم و حداقل 40-60 دقیقه بدوید. به دنبال ثبت رکورد سرعت در پیست نباشید ، این باعث افزایش ضربه شوک به مفاصل پاها و ستون فقرات می شود. فقط کافی است حداقل سه بار در هفته در هوای تازه بدوید.
مرحله 4
تمرینات قدرتی با شدت کم را به تمرینات هوازی خود اضافه کنید. بهترین انتخاب ، تمرینات اصلی است که روی یک فیت بال بزرگ قطر انجام می شود.
بر روی شکم روی فیت بال ، دراز و پاها و پشت دراز بکشید و انگشتان پا روی زمین قرار بگیرید. دستان خود را به سمت شقیقه های خود فشار دهید. به آرامی به جلو خم شوید ، ماهیچه های پشت خود را بکشید و سپس تنه خود را به آرامی تا جایی که ممکن است بلند کنید
مرحله 5
با پشت روی فیتبال بخوابید تا زیر تیغه های شانه قرار گیرد. پاها را از زانو خم کرده و روی زمین قرار دهید. باسن ها با بدن یک خط مستقیم ایجاد می کنند. دستهای راست خود را بالای سینه بالا آورده و انگشتان خود را قفل کنید عضلات شکم خود را سفت کنید. شانه راست و چپ خود را به نوبت بلند کنید.
مرحله 6
با کمرتان روی فیت بال قرار بگیرید و دراز بکشید. پاها به اندازه عرض شانه کمی فاصله دارند و به خوبی روی زمین قرار می گیرند. دستان خود را به سمت شقیقه های خود فشار دهید. بدن را بالا بیاورید ، آرنج خود را نیاورید ، اطمینان حاصل کنید که از هم باز شده اند. سعی کنید چانه خود را به سمت بالا به سمت سینه نکشید ، این کار فشار بیشتری به عضلات گردن وارد می کند.
مرحله 7
تمام تمرینات اصلی را تا آنجا که ممکن است انجام دهید. این باعث خشک شدن عضلات و جلوگیری از گسترش کمر می شود. در عین حال ، این تمرینات به تسریع در سوختن چربی بدن کمک می کند.
