با شروع بهار ، دختران کمد لباس بهار و تابستان خود را مرتب می کنند. و تصور اینکه چه وحشتی گریبانگیر آنها می شود وقتی شلوار جین کم دامنه مورد علاقه آنها به سختی از باسن جمع می شود و به چینهای خیانت آمیز شکم آنها بریده می شود کار سختی نیست. آروم باش راهی وجود دارد که به شما کمک می کند تا به سرعت از شر چربی های شکم خلاص شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا تجزیه و تحلیل کنید که چند بار و چه می خورید تنقلات در محل کار ، هات داگ ، همبرگر و سایر فست فودها اولین تخریب کننده اندام اندک شما هستند. آنها را با میوه و سالاد ، ماست سبک ، کفیر جایگزین کنید. آبجو و نوشیدنی های انرژی زا را فراموش کنید. در ابتدا ، بدون غذاهای چرب و آردی سخت خواهد شد. ممکن است احساس گرسنگی کنید ، اما بعد از چند روز بدن شما دوباره ساخته می شود و احساس خوبی خواهید داشت. بعد از ساعت 8 عصر غذا نخورید. در این مدت معده شما در حال استراحت است و قادر به هضم غذا نیست. بنابراین ، همه مواد غذایی ، به ویژه غذاهای شیرین و چربی که بعد از ساعت 8 شب خورده اید ، به کمر و معده می چسبند. خوردن هر روز در یک زمان مشخص و رعایت برنامه را یک قانون قرار دهید. به عنوان مثال ، صبحانه - 8.00 ، ناهار - 13.00 ، شام - 19.00.
گام 2
عضویت در سالن بدنسازی دریافت کنید. معمولاً مربیان واجد شرایطی وجود دارند که به شما کمک می کنند تمرینات مناسب خود را انتخاب کنید و با دقت نظارت می کنند که از انجام تمرین شانه خالی نمی کنید.
مرحله 3
اگر وقت ورزش ندارید ، می توانید در خانه ورزش کنید. با گرم کردن منظمی که معلمان اغلب در کلاسهای تربیت بدنی انجام می دهند ، شروع کنید. چرخش های دایره ای سر ، شانه ها ، بازوها ، باسن ، خم و اسکات. بعد از کمی گرم شدن بدن ، تمرینات مربوط به شکم را شروع کنید.
مرحله 4
اولین تمرین چرخش شکم است. در روز اول تمرین ، بدن خود را 15 بار از زمین بلند کنید. این مقدار را هر روز 5 برابر کنید فشار را باید در سه روش پمپ کنید. وقفه بین آنها 5 دقیقه بیشتر نیست. تمرین دوم خم است. پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید. دستها صاف هستند ، انگشتان در قفل بسته می شوند. بدون خم شدن زانوها ، خم شوید به طوری که کف دستان شما روی زمین قرار گیرد. تمرین را 20 بار تکرار کنید. تمرین سوم کشیدن شکم به داخل است. این تمرین را می توان در هر زمان و در هر مکان انجام داد ، تعداد دفعات محدود نیست. به هر حال ، اگر معده نه با استنشاق ، بلکه با بازدم کشیده شود ، حتی حالت نیز صاف می شود.
مرحله 5
راه دیگر برای خلاص شدن از شر چربی های شکم رابطه جنسی منظم است. این ماده با احساسات مثبت شارژ می شود ، همچنین به حفظ شکم در شکل خوب و سوزاندن چربی های اضافی کمک می کند.
