شکم بزرگ یکی از دردسرسازترین مشکلات مردان است. خلاص شدن از شر آن به پشتکار و زمان کافی نیاز دارد. با این حال ، ترفندهای کمی برای برداشتن شکم در اسرع وقت وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای خود هدف تعیین کنید. شما باید به وضوح بدانید که چند پوند اضافی می خواهید از دست دهید و چگونه می خواهید ظاهر خود را داشته باشید. شاید شما فقط یک شکم صاف و صاف ، یا شکمی بلند و سخت می خواهید. همه را روی یک کاغذ بنویسید و آن را آویزان کنید تا همیشه در معرض دید باشد.
گام 2
رژیم خود را مرور کنید. از پرخوری پرهیز کنید ، بیشتر اوقات غذا بخورید ، اما در بخشهای کوچک. مقدار مواد مغذی ورودی را تنظیم کنید: مقدار پروتئین در روز نباید بیش از 1 گرم در هر وزن بدن باشد ، کربوهیدرات ها - 3-4 گرم چربی های رژیم غذایی باید در حداقل مقدار باشد.
مرحله 3
از استفاده از وسایل نقلیه شخصی خودداری کنید. با پای پیاده یا دوچرخه سواری در شهر بگردید. این به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و سوخت و ساز بدن خود را بهبود ببخشید. صبح و عصر هر وقت ممکن است آهسته دوید.
مرحله 4
عضلات شکم خود را شروع کنید. می توانید در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید ، اما اگر برای وقت و هزینه شخصی خود ارزش قائل هستید ، در خانه ورزش کنید. ساده ترین ورزش این است که به پشت بخوابید ، دستان خود را پشت سر خود قرار داده و بدن را شروع به بالا آوردن کنید ، فقط عضلات شکم را تحت فشار قرار دهید و سپس آن را به حالت اولیه کاهش دهید. شما باید روزانه تعداد تکرارها را افزایش دهید. حداقل 3 ست انجام دهید ، هر کدام 30 تا 100 تکرار.
مرحله 5
تمرین عضلات شکمی را فراموش نکنید. برای انجام این کار ، می توانید هنگام بلند کردن بدن پیچش انجام دهید ، یا چرخش به پهلوها ، ایستاده یا نشسته را انجام دهید. همچنین باید روی قسمت پایین پرس تمرکز کنید: انجام بلند کردن پاهای مستقیم به بدن ، آویزان شدن از میله یا خوابیدن به پشت.
مرحله 6
رفتن به شنا. این همه عضلات را تون می کند ، متابولیسم را عادی می کند ، که قطعاً بر ظاهر شکم شما تأثیر می گذارد. با این حال ، کلاسها باید با تمرین انواع مختلف شنا ، شدید باشد.
