چگونه می توان شکم مرد را به سرعت از بین برد

فهرست مطالب:

چگونه می توان شکم مرد را به سرعت از بین برد
چگونه می توان شکم مرد را به سرعت از بین برد

تصویری: چگونه می توان شکم مرد را به سرعت از بین برد

تصویری: چگونه می توان شکم مرد را به سرعت از بین برد
تصویری: Slimming the sides | آب کردن سریع چربی شکم و پهلو 2024, مارس
Anonim

شکم بزرگ یکی از دردسرسازترین مشکلات مردان است. خلاص شدن از شر آن به پشتکار و زمان کافی نیاز دارد. با این حال ، ترفندهای کمی برای برداشتن شکم در اسرع وقت وجود دارد.

چگونه می توان شکم مرد را به سرعت از بین برد
چگونه می توان شکم مرد را به سرعت از بین برد

دستورالعمل ها

مرحله 1

برای خود هدف تعیین کنید. شما باید به وضوح بدانید که چند پوند اضافی می خواهید از دست دهید و چگونه می خواهید ظاهر خود را داشته باشید. شاید شما فقط یک شکم صاف و صاف ، یا شکمی بلند و سخت می خواهید. همه را روی یک کاغذ بنویسید و آن را آویزان کنید تا همیشه در معرض دید باشد.

گام 2

رژیم خود را مرور کنید. از پرخوری پرهیز کنید ، بیشتر اوقات غذا بخورید ، اما در بخشهای کوچک. مقدار مواد مغذی ورودی را تنظیم کنید: مقدار پروتئین در روز نباید بیش از 1 گرم در هر وزن بدن باشد ، کربوهیدرات ها - 3-4 گرم چربی های رژیم غذایی باید در حداقل مقدار باشد.

مرحله 3

از استفاده از وسایل نقلیه شخصی خودداری کنید. با پای پیاده یا دوچرخه سواری در شهر بگردید. این به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و سوخت و ساز بدن خود را بهبود ببخشید. صبح و عصر هر وقت ممکن است آهسته دوید.

مرحله 4

عضلات شکم خود را شروع کنید. می توانید در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید ، اما اگر برای وقت و هزینه شخصی خود ارزش قائل هستید ، در خانه ورزش کنید. ساده ترین ورزش این است که به پشت بخوابید ، دستان خود را پشت سر خود قرار داده و بدن را شروع به بالا آوردن کنید ، فقط عضلات شکم را تحت فشار قرار دهید و سپس آن را به حالت اولیه کاهش دهید. شما باید روزانه تعداد تکرارها را افزایش دهید. حداقل 3 ست انجام دهید ، هر کدام 30 تا 100 تکرار.

مرحله 5

تمرین عضلات شکمی را فراموش نکنید. برای انجام این کار ، می توانید هنگام بلند کردن بدن پیچش انجام دهید ، یا چرخش به پهلوها ، ایستاده یا نشسته را انجام دهید. همچنین باید روی قسمت پایین پرس تمرکز کنید: انجام بلند کردن پاهای مستقیم به بدن ، آویزان شدن از میله یا خوابیدن به پشت.

مرحله 6

رفتن به شنا. این همه عضلات را تون می کند ، متابولیسم را عادی می کند ، که قطعاً بر ظاهر شکم شما تأثیر می گذارد. با این حال ، کلاسها باید با تمرین انواع مختلف شنا ، شدید باشد.

توصیه شده: