یک شکم بزرگ ممکن است به دلیل ظاهر شدن چربی داخلی و زیر جلدی ، به دلیل ضعیف شدن عضلات شکم یا به دلیل عملکرد نامناسب روده ظاهر شود. برای خلاص شدن سریع از شکم ، باید همه مشکلات را یک باره حل کنید. آنهایی که شروع به خوردن غذاهای سالم کنید ، از پرخوری پرهیز کنید و به طور منظم ورزش کنید.
لازم است
- - غذاهایی که تحرک روده را بهبود می بخشند.
- - کفیر
- - آب جوشانده (معدنی) خنک
- - روغن زیتون یا دانه کتان ؛
- - توپ تناسب اندام
دستورالعمل ها
مرحله 1
عملکرد روده را بازیابی کنید. برای این کار باید غذاهایی بخورید که به پاکسازی بدن کمک می کنند. اینها شامل بلغور جو دوسر ، گلابی ، گیاهان ، سیب ، آلو خشک ، انجیر ، کدو سبز ، گوجه فرنگی ، خیار است. این غذاها را روزانه بخورید و از نظر اجابت مزاج مشکلی پیش نخواهد آمد. قبل از خواب ، یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید ، این امر همچنین به بهبود پریستالیز کمک می کند.
گام 2
قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب خنک و جوشانده (معدنی) بنوشید. 2-3 بار در هفته قبل از صبحانه ، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون یا بذر کتان مصرف کنید. هفته ای یک بار از انما یا چای های ملین استفاده کنید. زیاد از این روش ها استفاده نکنید ، زیرا این امر می تواند منجر به تغییرات ناخواسته در عملکرد روده شود.
مرحله 3
معقول بخور تعداد کالری که در روز می سوزانید محاسبه کنید و سعی کنید به این هنجار پایبند باشید. از شام های سنگین پرهیز کنید ، به جای آن میوه بخورید ، کفیر کم آب یا آب گوجه بنوشید. رژیم های غذایی را دنبال نکنید ، بعد از آنها وزن خیلی زود برمی گردد. شما باید حداکثر 1-1.5 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.
مرحله 4
از غذاهای پرکالری پرهیز کنید. این شامل کارامل ، شکر ، چربی های حیوانی ، گوشت های دودی ، سس مایونز است. از هیچ فست فودی استفاده نکنید ، عملا هیچ ماده مفیدی در آن وجود ندارد و آسیب ناشی از استفاده آن بسیار عظیم است.
مرحله 5
به طور منظم ورزش کنید ، فقط با کمک آن می توانید عضلات شکم خود را تن کنید. روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را با زانوی خود به موازات زمین روی دیوار قرار دهید. دستان خود را پشت سر خود نگه دارید. نیم تنه خود را تا جایی که ممکن است از زمین روی یک شمارش بالا بیاورید ، دو تا نگه دارید - آن را در این وضعیت ، سه نگه دارید - به موقعیت شروع برگردید. در یک درس ، شما باید 5-10 مجموعه از 20 تمرین را تکمیل کنید.
مرحله 6
روی یک سطح صاف دراز بکشید ، پاها را به آرامی بالا ببرید تا عمود بر زمین شوند. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس پاها را به آرامی پایین بیاورید. به پشت به توپ تناسب اندام دراز بکشید. نیم تنه خود را تا جایی بالا ببرید که زاویه بین آن و کف 30 درجه شود. سپس به پشت خم شوید ، نسبت به کف 15-20 درجه خم شوید. خیلی مهم است که تنه خود را خیلی بالا نبرید. اگر نه از 30 ، بلکه 40-50 درجه از کف بلند شود ، بار اصلی روی باسن است و نه روی شکم.
مرحله 7
روزانه پیاده روی کنید. حداقل پنج کیلومتر راه بروید تا در سریعترین زمان ممکن از شکم خلاص شوید. از نظر بسیاری به نظر می رسد که پیاده روی حداقل نتیجه را می دهد ، اما در واقع اینگونه نیست. پیاده روی یکی از م mostثرترین تمرینات شکمی است.
