چگونه می توان چربی شکم را از بین برد

فهرست مطالب:

چگونه می توان چربی شکم را از بین برد
چگونه می توان چربی شکم را از بین برد

تصویری: چگونه می توان چربی شکم را از بین برد

تصویری: چگونه می توان چربی شکم را از بین برد
تصویری: Slimming the sides | آب کردن سریع چربی شکم و پهلو 2024, مارس
Anonim

چربی بیش از حد در شکم ظاهر را بسیار خراب می کند. تمرینات منظم ، از جمله تمرینات شکمی ، به اصلاح وضعیت کمک می کند. حداقل 3 بار در هفته شکم خود را تقویت کنید و به زودی عضلات شکم به طور محسوسی سفت می شوند و لایه چربی شروع به از بین رفتن می کند.

آموزش منظم به شما کمک می کند تا کمرتان منظم شود
آموزش منظم به شما کمک می کند تا کمرتان منظم شود

دستورالعمل ها

مرحله 1

روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید ، پاها را بالا ببرید. هنگام بازدم ، پاها را پایین بیاورید ، اما زمین را لمس نکنید. هنگام استنشاق ، پاها را دوباره در یک زاویه راست بالا دهید. تمرین را 15 تا 20 بار تکرار کنید.

گام 2

روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید ، پاها را از زانو خم کرده و از زمین بلند کنید. با بازدم ، قسمت بالایی بدن را از زمین به سطح تیغه های شانه بردارید ، بازوها را در مقابل قفسه سینه در مقابل خود قرار دهید. حالت را به مدت 1 دقیقه قفل کنید. هنگام استنشاق ، آرام باشید. تمرین را 2 بار دیگر تکرار کنید.

مرحله 3

روی زمین بنشینید ، دستان خود را پشت خود قرار دهید ، پاها را دراز کنید. هنگام استنشاق ، بدن را کمی به عقب جمع کنید ، پاها را با زاویه 45 درجه بالای زمین بلند کنید ، دستان خود را در جلوی خود دراز کنید. حالت را به مدت 2 دقیقه نگه دارید. با بازدم ، موقعیت شروع را بگیرید. تمرین را 2 بار دیگر تکرار کنید.

مرحله 4

روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را به پشت سر خود قرار دهید ، پاها را از زانو خم کنید. هنگام بازدم ، بالاتنه را از زمین بلند کنید ، زانوی چپ خود را با آرنج راست لمس کنید. هنگام استنشاق ، وضعیت اولیه بدن را بگیرید. دوباره بلند شوید و آرنج چپ خود را به زانوی راست خود لمس کنید. در هر طرف 20 تکرار انجام دهید.

مرحله 5

صاف بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده ، دستان خود را از آرنج خم کرده و مقابل سینه قرار دهید. هنگام استنشاق ، از کمر پیچ خورده و قسمت بالاتنه را به سمت راست بچرخانید. با بازدم ، موقعیت شروع را بگیرید. پیچش را به سمت چپ تکرار کنید. در هر جهت 20 چرخش ایجاد کنید.

مرحله 6

روی زمین دراز بکشید ، کف دست خود را زیر باسن قرار دهید ، پاها را به سمت بالا بردارید. با بازدم ، باسن خود را به سمت بالا بردارید ، سایبان را به مدت 2 ثانیه نگه دارید. همانطور که استنشاق می کنید ، موقعیت اولیه را بگیرید. تمرین را 15 بار تکرار کنید.

توصیه شده: