چربی بیش از حد در شکم ظاهر را بسیار خراب می کند. تمرینات منظم ، از جمله تمرینات شکمی ، به اصلاح وضعیت کمک می کند. حداقل 3 بار در هفته شکم خود را تقویت کنید و به زودی عضلات شکم به طور محسوسی سفت می شوند و لایه چربی شروع به از بین رفتن می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید ، پاها را بالا ببرید. هنگام بازدم ، پاها را پایین بیاورید ، اما زمین را لمس نکنید. هنگام استنشاق ، پاها را دوباره در یک زاویه راست بالا دهید. تمرین را 15 تا 20 بار تکرار کنید.
گام 2
روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید ، پاها را از زانو خم کرده و از زمین بلند کنید. با بازدم ، قسمت بالایی بدن را از زمین به سطح تیغه های شانه بردارید ، بازوها را در مقابل قفسه سینه در مقابل خود قرار دهید. حالت را به مدت 1 دقیقه قفل کنید. هنگام استنشاق ، آرام باشید. تمرین را 2 بار دیگر تکرار کنید.
مرحله 3
روی زمین بنشینید ، دستان خود را پشت خود قرار دهید ، پاها را دراز کنید. هنگام استنشاق ، بدن را کمی به عقب جمع کنید ، پاها را با زاویه 45 درجه بالای زمین بلند کنید ، دستان خود را در جلوی خود دراز کنید. حالت را به مدت 2 دقیقه نگه دارید. با بازدم ، موقعیت شروع را بگیرید. تمرین را 2 بار دیگر تکرار کنید.
مرحله 4
روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را به پشت سر خود قرار دهید ، پاها را از زانو خم کنید. هنگام بازدم ، بالاتنه را از زمین بلند کنید ، زانوی چپ خود را با آرنج راست لمس کنید. هنگام استنشاق ، وضعیت اولیه بدن را بگیرید. دوباره بلند شوید و آرنج چپ خود را به زانوی راست خود لمس کنید. در هر طرف 20 تکرار انجام دهید.
مرحله 5
صاف بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده ، دستان خود را از آرنج خم کرده و مقابل سینه قرار دهید. هنگام استنشاق ، از کمر پیچ خورده و قسمت بالاتنه را به سمت راست بچرخانید. با بازدم ، موقعیت شروع را بگیرید. پیچش را به سمت چپ تکرار کنید. در هر جهت 20 چرخش ایجاد کنید.
مرحله 6
روی زمین دراز بکشید ، کف دست خود را زیر باسن قرار دهید ، پاها را به سمت بالا بردارید. با بازدم ، باسن خود را به سمت بالا بردارید ، سایبان را به مدت 2 ثانیه نگه دارید. همانطور که استنشاق می کنید ، موقعیت اولیه را بگیرید. تمرین را 15 بار تکرار کنید.
