در مبارزه برای داشتن اندامی متناسب و لاغر ، معمولاً به کمر ، باسن ، پاها توجه ویژه ای می شود. اما برای متناسب بودن و زیبایی اندام باید با تمام قسمت های بدن سر و کار داشته باشید. و دستها نیز از این قاعده مستثنی نیستند. چربی اضافی که روی دست شما قرار دارد ، باعث جذابیت آنها نمی شود. افرادی که این مشکل را دارند فقط برای پنهان کردن این نقص مجبور می شوند آستین بلند بپوشند حتی در فصل گرم سال. اما مبارزه با چربی اضافی بدن روی دست ها امری ضروری و ممکن است.
لازم است
- - غذای سالم؛
- - دمبل و سایر وزنه ها ؛
- - شبیه سازها
- تغذیه سالم را اصل زندگی خود قرار دهید. رژیم غذایی صحیح پیش شرط کاهش وزن و همچنین هرگونه درمان موفق چاقی است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
توصیه نمی شود که یک رژیم غذایی سفت و سخت با هدف کاهش شدید وزن انجام دهید ، زیرا برای بدن مضر است. با چربی قابل توجهی در بدن بدن بر اثر کاهش سریع وزن ، چین های زشتی ایجاد می شود که از بین بردن آن بسیار دشوار است و حتی گاهی اوقات بدون عمل جراحی غیرممکن است.
گام 2
غذاهای سریع ، غذاهای چرب ، سرخ شده ، ادویه دار و دودی را از رژیم غذایی حذف کنید ، مقدار محصولات آرد و شیرینی ها را کاهش دهید. بهتر است بیشتر از سبزیجات ، میوه ها ، گوشت بدون چربی ، ماهی استفاده کنید. به توصیه متخصصان تغذیه ، توصیه می شود برای کاهش وزن پیچیده و بدون آسیب رساندن به سلامتی ، پنج یا شش وعده غذایی در روز در بخشهای کوچک ایجاد کنید و 1.5-2 لیتر آب تمیز بدون گاز بنوشید.
مرحله 3
علاوه بر تغذیه مناسب ، باید تحرک داشته باشید ، زیاد حرکت کنید ، ورزش کنید. فعالیتی را انتخاب کنید که برای دستان مشکل ساز مقرون به صرفه و بهینه باشد. پیاده روی ، از جمله با وزنه ، به شما در سوزاندن چربی های اضافی بدن کمک می کند. مرتباً با گام های کوچک و با سرعت بالا در هوای تازه قدم بزنید و در هر دست بار بیش از 1 کیلوگرم را تحمل کنید. اندام های فوقانی را کمی خم نگه دارید ، به طور متناوب آنها را در سطح شانه به جلو بیندازید. از استخر بازدید کنید ، زیرا هنگام شنا ، دستان شما فعالیت بدنی لازم را دارند.
مرحله 4
اگر مشکل اصلی بازوهای کامل است ، شما باید مجموعه ای از تمرینات را با هدف توسعه و تقویت توده عضلانی آنها انتخاب کنید. می توانید روی شبیه سازها در سالن بدنسازی تمرین کنید. خوب ، برای رشد عضلات بازوها و کمربند شانه ، به عنوان مثال ، شبیه ساز شبیه سازی قایقرانی روی قایق کمک خواهد کرد. با یک مربی باتجربه کار کنید که برنامه ای جداگانه برای ساختار بخش مشکل ساز بدن ایجاد کند.
مرحله 5
اگر بازدید منظم از باشگاه ورزشی غیرممکن است ، می توانید این کار را در خانه انجام دهید. با انجام منظم تمرینات ساده شروع کنید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی و پیچ خوردگی ، در ابتدای تمرین باید بازوها ، گردن ، شانه ها را گرم کنید. برای گردن: چرخش کرده و سر خود را در جهات مختلف حرکت دهید ، به جلو و عقب خم شوید. برای شانه ها: حرکات دایره ای را با شانه ها ، ابتدا با هم انجام دهید ، سپس به طور متناوب ، آنها را بالا و پایین ببرید و پایین بیاورید.
مرحله 6
برای کشش بازوها ، آنها را در جهات مختلف بچرخانید ، با دست حرکات دایره ای جداگانه انجام دهید ، بازوها را در پشت خود در قفل جمع کنید و برای چند ثانیه در این حالت نگه دارید. اکنون می توانید مستقیماً به مجموعه تمرینات ادامه دهید. ابتدا برخی از تمرینات بدون دمبل را انجام دهید. به عنوان مثال ، مانند نماز ، کف دست خود را جلوی خود جمع کنید. آرنج باید به موازات کف ، کف دست ها در سطح قفسه سینه قرار داشته باشد. چند ثانیه محکم با کف دست خود را بر روی یکدیگر فشار دهید ، سپس آرام باشید. چند تکرار انجام دهید.
مرحله 7
برای رسیدن به بهترین نتیجه ، به تدریج بار را اضافه کنید. می توانید از دمبل یا منبسط کننده استفاده کنید. اگر قبلاً هرگز با دمبل ورزش نکرده اید ، یکی را با وزن 0.5 کیلوگرم انتخاب کنید. به تدریج ، با تقویت عضله ، می توان وزن را افزایش داد.
مرحله 8
دمبل بگیرید. بازوی راست خود را از آرنج خم کنید ، دمبل ها را به شانه بیاورید ، بازوی خود را صاف کنید. این تمرین را برای اندام دیگر انجام دهید. می توانید هر دو دست را یکجا خم کنید.ورزش را با آرامش ، سرعت و حتی آرام انجام دهید. تمرین دوم: به جلو خم شوید. بازوها را به طرفین باز کنید ، آنها را از آرنج خم کنید ، دمبل ها را به زیر بغل بیاورید ، بازوها را صاف کنید. و یک چیز دیگر: دستان خود را با دمبل های بالا دراز کنید. آنها را در آرنج خم کنید ، دمبل ها را به شانه های خود نزدیک کنید ، سپس دوباره دستان خود را صاف کنید. هر تمرین را 10 تا 20 بار انجام دهید.
مرحله 9
یک روش موثر برای ساختار اندام فوقانی بدون دمبل ، فشار دادن فشار است. در صورت انجام صحیح ، چربی سوزی سریع بر روی دست ها تضمین می شود. علاوه بر این ، ورزش باعث تقویت تاندون ها و مفاصل می شود. قوانین اساسی:
- برای شروع ، از دیوار به سمت بالا فشار دهید ، زاویه شیب را افزایش دهید ؛
- موقعیتی راحت پیدا کنید ، به استثنای موقعیت های سفت و سخت و حالت های غیر طبیعی ؛
- از پرانتز قوس کمر و باسن ، پاها و تنه را صاف نگه دارید.
- برای کاهش بار مفصل ، آرنج را کمی خم نگه دارید.
- پاها را کنار هم نگه دارید.
- به طور مساوی نفس بکشید.
مرحله 10
اگر رژیم و ورزش نمی تواند با چربی موجود در دستان شما مقابله کند ، می توانید به جراحی پلاستیک متوسل شوید. در نتیجه این عمل ، می توانید از شر چربی اضافی ، افتادگی پوست خلاص شوید ، فرم دست ها را حجاری و زیبا کنید. با یک کلینیک با شهرت بی عیب و نقص تماس بگیرید ، جوانب مثبت و منفی را با دقت بسنجید. بنابراین ، لیپوساکشن دست ممنوع است:
- افراد زیر 18 سال و بالاتر از 65 سال
- برای بیماری های خون و رگ های خونی ؛
- آسیب شناسی کبد ، کلیه ها ، قلب ؛
- بیماری های حاد دستگاه گوارش ؛
- انکولوژی
- ضایعات پوستی در منطقه مشکل
- عدم تحمل دارو ؛
- افسردگی و سایر مشکلات سیستم عصبی.
