چگونه می توان چربی زیر تیغه های شانه را از بین برد؟ این س notال نه تنها توسط مردانی که بدنبال بدنی عضلانی بدن می شوند ، بلکه توسط دخترانی که به دلیل رژیم غذایی نامناسب و به دلیل نداشتن هرگونه بار نیرو ، صاحبان این چمدان های ناخوشایند شده اند ، پرسیده می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از برداشتن چربی از تیغه های شانه ، کاملاً به برنامه تمرینی خود فکر کنید ، زیرا بارهای بیش از حد سنگین نه تنها می تواند شما را از چربی زیر تیغه های شانه خلاص کند ، بلکه باعث ایجاد توده عضلانی نیز می شود که برای یک زن کاملا بی فایده است ، مگر اینکه در بدن سازی مشغول است. برای اینکه کمرتان لاغر و کشیده شود ، تمام تمرینات را اغلب ، اما با حداقل استرس انجام دهید.
گام 2
به اندازه کافی عجیب ، موثرترین درمانی که به شما در کاهش وزن و سفت شدن کمر کمک می کند ، دویدن و شنا است. این ها متداول ترین تمریناتی هستند که ما می توانیم هر روز به راحتی انجام دهیم. بر این اساس ، برای استخر ثبت نام کنید و برای دویدن صبح زود بیدار شوید. شنا باعث گرم شدن عضلات پشت می شود ، زیرا تیغه های شانه و بازوها بسیار فعال هستند. در نتیجه ، چربی به تدریج از بین می رود. دویدن همچنین شامل حرکت مداوم بازوها است که در نتیجه آن چربی از بین می رود. قانون اصلی در این شرایط جلوگیری از بارهای منفعل به پشت است.
مرحله 3
با استفاده از بارهای زیاد می توانید چربی زیر تیغه های شانه را نیز بردارید. قبل از شروع تمرین در سالن بدنسازی ، حتما با مربی مشورت کنید ، از او بخواهید مجموعه ای بهینه از تمرینات را برای شما انتخاب کند تا به نتیجه دلخواه برسید. ماشین های مخصوص زیادی برای پشت شما وجود دارد ، بنابراین کارهای زیادی وجود دارد.
مرحله 4
علاوه بر این می توانید بدون استفاده از شبیه ساز ورزش کنید. برای از بین بردن چربی اضافی روی تیغه های شانه و تقویت پشت ، تمرینات زیر را انجام دهید: روی یک نیمکت صاف ، به پشت دراز بکشید ، دمبل های نه چندان سنگینی را در دست بگیرید و بازوها را به طرفین باز کنید. با استنشاق ، دستان خود را روی سر خود قرار دهید ، با بازدم ، آنها را تا حد ممکن پایین به زمین پخش کنید.
مرحله 5
همانطور که در بالا ذکر شد ، تمریناتی را انجام دهید تا میزان چربی زیر تیغه های شانه را به دفعات صفر ، اما با قدرت کمی کاهش دهید. برای چنین اهدافی ، دمبل ایده آل است که وزن آن بیش از 2 کیلوگرم نباشد. چندین روش را انجام دهید ، هر کدام با 25-30 بازو افزایش می یابد. به طور مداوم تمرینات قدرتی را با دویدن و شنا جایگزین کنید و به زودی متوجه نتایج خواهید شد.
