از رسوبات چربی در خارج ران گاهی اوقات به عنوان "برش" یا "گوش" یاد می شود. کار با این ناحیه همیشه آسان نیست ، اما ورزش منظم به مقابله با رسوبات زشت کمک می کند.
اول از همه ، رسوبات در ناحیه بریچ چربی اضافی است که توسط بدن به انرژی تبدیل نمی شود. برای خلاص شدن از غلطک های زشت ، یک تمرین کامل کاردیو باید اساس برنامه تمرینی شما باشد. این کمتر از نیم ساعت دویدن ، ایروبیک ، ورزش های قلبی عروقی نیست. تمرینات قدرتی نیز برای تقویت عضلات این ناحیه ضروری است. می توان آنها را با تمرینات قلبی جایگزین کرد یا انواع بارها را در یک درس ترکیب کرد.
تمرین خود را با ساده ترین تمرینات شروع کنید. برای خلاص شدن از شر بندها توصیه می شود برای هر تمرین سه روش انجام دهید. تعداد تکرارها 15-20 بار است.
1. لانج به جلو. با یک پا برای لانگ عقب بروید. زانوی پای جلو باید بالای پاشنه باشد. پای پشت خود را صاف کنید ، بدن را به صورت عمودی به سمت بالا هدایت کنید. بدن را به سمت جلو متمایل کنید ، در حالی که سعی در تغییر وضعیت زانوی پای جلو ندارید ، متناوباً پاها را در یک زاویه راست خم کنید. تمرین را هم برای یک پای دیگر تکرار کنید.
2. لانج به کنار. پای خود را به سمت کنار بکشید و لانج بزنید. سعی کنید پاها را موازی یکدیگر قرار دهید. با پای پشتیبانی کننده خود را حلقه حلقه کنید ، کمی تنه خود را به سمت جلو متمایل کنید. خم های جایگزین روی پاهای مختلف ، چندین تکرار را انجام دهید.
3. ربودن پا در حالت ایستاده. صاف شوید ، دستان خود را روی تکیه گاه یا کمربند قرار دهید. پای خود را به پهلو حرکت دهید تا پاشنه به سمت بیرون پیچ خورده ، عضلات شکم باید به داخل کشیده شوند. برای اینکه کار عضلات بهتر شود ، با یک حالت ایستا شروع کنید ، سپس به سراغ عملکرد دینامیکی بروید - در اینجا باید 25-50 تکرار وجود داشته باشد.
