مسئله کاهش وزن بطور مداوم بسیاری از افراد و اغلب خانمها را نگران می کند. با مقداری تلاش می توان وزن كلی را با موفقیت از دست داد ، اما خلاص شدن از شر چربی های جمع شده روی باسن و شكم آسان نیست. تغذیه و ورزش مناسب همان چیزی است که شما برای مقابله با این چالش نیاز دارید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به گفته بسیاری از مربیان ، یکی از م mostثرترین و مفیدترین تمرینات برای از بین بردن چربی اضافی از ناحیه شکم و ران ، حرکت اسکات است. با انجام صحیح آنها ، تعداد زیادی عضله را درگیر کار می کنید. اسکات توده عضلانی را افزایش می دهد ، متابولیسم بدن را تسریع می کند. توجه! - آنها فقط پس از گرم کردن تمرینات برای عضلات ران و شکم انجام می شوند. آنها باید روزانه انجام شوند ، و مقدار آن به سن شما بستگی دارد و در اینجا منطقی تر است که با یک مربی حرفه ای مشورت کنید.
گام 2
متأسفانه برداشتن پوند اضافی از ناحیه شکم و پهلو دشوار است ، زیرا این ها غیرفعال ترین قسمت های بدن هستند. این بدان معنی است که فعالیت بدنی باید دقیقاً به این مناطق مشکل دار هدایت شود. ساده ترین راه برای کاهش اندازه شکم و پهلو در یک باشگاه تناسب اندام با راهنمایی یک مربی باتجربه. در یک باشگاه تناسب اندام ثبت نام کنید.
مرحله 3
بسته بندی یکی از موثرترین روش های قرار گرفتن در معرض خارجی برای حل این مشکل است. باید کیسه ای از خاک رس آبی ، سفید ، دارچین و مرکبات بخورید. محتوای کیسه را در یک ظرف شیشه ای بریزید ، هشت قطره (کمی بیشتر) روغن و دارچین اضافه کنید. برای اینکه قوام مخلوط به حالت خامه ترش برسد ، باید آب به آن اضافه کنید. ترکیب آماده شده را به نواحی شکم و ران که شما را تحریک می کند بمالید ، سپس آنها را درون فیلم بپیچید ، شلوار گرم بپوشید و کارهای خانه خود را حدوداً یک ساعت انجام دهید و مدام در حال حرکت باشید. سپس دوش کنتراست بگیرید یا از کرم های ضد سلولیت استفاده کنید. ماساژ دادن در مناطق مشکل باعث تسریع در چربی سوزی می شود ، زیرا گردش خون را در شکم و ران افزایش می دهد.
مرحله 4
شما می توانید با تغذیه مناسب این مشکل اضافه چربی شکم و ران را برطرف کنید. اما برای این ، همه محصولات مضر باید با سبزیجات و میوه ها جایگزین شوند. با استفاده از یک رژیم غذایی با هدف کاهش حجم شکم و ران ، حبوبات ، غلات ، گوشت گوساله بدون چربی ، مرغ بخورید. فرآورده های لبنی با چنین رژیم غذایی باید کم چرب باشند و آب میوه ها باید تازه فشرده شوند. هنگام رژیم گرفتن ، مهم است که مقدار آب را بنوشید. نوشیدن روزانه سه لیتر لازم است و این حجم شامل آب میوه ، چای ، قهوه نیست.
مرحله 5
اگر ورزش بدنی فعال را با رژیم ، سونا ، استخر ، ماساژ ، دستمال بدن ، پیاده روی در هوای تازه ترکیب کنید ، می توانید به موفقیت برسید. سپس شکم صاف و باسن باریک برای شما تضمین می شود.
