متداول ترین عارضه در خانم ها کاهش عزت نفس به دلیل افتادگی یا بزرگ شدن شکم است. و در اینجا هیچ چیز تعجب آور نیست. در دنیای مدرن ، او اغلب بر روی شکمی تنگ و الاستیک تمرکز می کند ، که به نظر سکسی می رسد و به صاحب آن لطف و لطف می بخشد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بدون تحرک بدنی ، تولید کنندگان دستگاه های مختلف و همچنین صاحبان اتاق های ماساژ و مراکز آبگرم به ما قول شکم صاف داده می شود. شما می توانید از خدمات آنها استفاده کنید ، اما هزینه چنین لذتی می تواند لذت داشتن شکم صاف را تحت الشعاع قرار دهد.
گام 2
برای از بین بردن پوست اضافی از شکم ، باید فعالیت بدنی اعمال کنید. اما در اینجا نیز ترفندهایی وجود خواهد داشت. شما می توانید هر روز تمرینات مربوط به شکم را انجام دهید ، بطور مداوم بار را افزایش می دهید ، اما معده همچنان شل خواهد شد. دلیل آن این است که شکم های شکم زیبا شما به راحتی در زیر یک لایه چربی پنهان شده اند. و برای ایجاد شکم صاف باید به دو هدف دست یابید: کاهش هرچه بیشتر لایه چربی در حفره شکم و پمپاژ عضلات شکم.
مرحله 3
تمام تمرینات باید صبح ، با معده خالی انجام شود ، سپس آنها تا حد ممکن موثر خواهند بود.
مرحله 4
بیایید مستقیماً به تمرینات ادامه دهیم.
حالت دراز کشیده ، زانوهای خود را خم کرده و جوراب های خود را از زمین جدا کنید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید. هنگام بازدم ، قسمت بالاتنه را بلند کنید تا فقط دو سانتی متر تیغه های شانه از زمین خارج شوند. هنگام استنشاق ، به حالت اولیه برگردید.
مرحله 5
حالت دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید ، پاها را از زانو خم کنید ، پاها را با آهن خم کنید. در حالی که نفس خود را بیرون می دهید ، پاهای خود را باز کنید و آنها را از خود دور کنید ، در حالی که اطمینان حاصل کنید که آنها موازی با زمین هستند. هنگام استنشاق ، به حالت اولیه برگردید.
مرحله 6
موقعیت را مانند دو تمرین قبلی بگیرید. هنگام بازدم ، آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ خود بکشید ، همانطور که بازدم را انجام می دهید ، به حالت اولیه برگردید. بعد ، با آرنج چپ به زانوی راست. هنگام انجام این تمرین مطمئن شوید که چرخاندن فقط با تلاش شکم انجام می شود.
مرحله 7
با انجام این تمرینات هر روز 20-25 بار ، به زودی شکم صاف مورد نظر خود را پیدا خواهید کرد. موفق باشید!
