باسن زشت ، بند ، سلولیت - همه این بدبختی ها برای تعداد زیادی از خانم ها آشنا است. افسوس ، باسن بسیاری از جنسهای زیبا یک منطقه مشکل است. و بعضی اوقات کل زندگی در تلاش برای ظاهر ، اگر خوب نیست ، حداقل در لباس ساحل با لباس بیکینی صرف می شود. از بین بردن رسوبات از ران آسان نیست. اما برای یک فرد هدفمند ، هیچ چیز غیرممکن نیست.
دستورالعمل ها
مرحله 1
غذا
عادات غذایی خود را مرور کنید. از وعده های غذایی غنی از کربوهیدرات "خالی" ، الکل ، سبزیجات نشاسته ای خودداری کنید.
گام 2
با جایگزینی غذاهای "سنگین" با سبزیجات ، به استثنای سس های چرب ، سس مایونز و موارد مشابه ، میزان کالری قسمتهای روزانه خود را کاهش دهید. نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید ، در غیر این صورت بدن "به پایین" سقوط می کند و شروع به ذخیره هر کیلو کالری می کند.
مرحله 3
به صورت کسری بخورید. فقط کل رژیم روزانه خود را مصرف کرده و آن را به پنج تا شش قسمت تقسیم کنید. هر قسمت یک وعده است. این به شما این امکان را می دهد که عذاب گرسنگی را تجربه نکنید ، زیرا 3-4 ساعت بین وعده های غذایی می گذرد.
مرحله 4
3-4 ساعت قبل از خواب شام بخورید. برای شام بهتر است از غذاهای سبک و غیر مغذی استفاده کنید: سبزیجات بخارپز ، ماهی آب پز ، محصولات لبنی. روزهای روزه داری را حتماً ترتیب دهید.
مرحله 5
تمرین فیزیکی
هر روز مجموعه ای از تمرینات را برای باسن و باسن انجام دهید که مناسب شما باشد. حداقل برای 30-20 دقیقه ورزش کنید. اگر تصمیم دارید در یک باشگاه تناسب اندام تمرین کنید ، در این صورت تعداد تمرینات در هفته باید حداقل سه باشد.
مرحله 6
اضافه وزن به لگن اضافه کنید. به عنوان مثال ، هنگام بازگشت از محل کار ، چند توقف از خانه خود از اتوبوس پیاده شوید و در آن فاصله قدم بزنید. یا عادت کنید که صبح بدوید.
مرحله 7
بسته بندی
برای مقابله با سلولیت از روکش بدن استفاده کنید. مناطق مشکل را به خوبی مالش دهید ، سپس عسل طبیعی یا پودر کاکائو را که با آب رقیق شده است کمی گرم کرده و روی آن قرار دهید ، حالت نرم و مومی بر روی آنها بمالید ، با فیلم مواد غذایی بپیچید و بگذارید برای نیم ساعت یا یک ساعت بماند.
مرحله 8
ماساژ
روزانه خود ماساژ دهید. می توانید رسوبات را با دست خمیر کنید ، یا می توانید از غلتک های چوبی مختلف ، ماساژور خلا vac پزشکی (قوطی) و دستگاه های دیگر استفاده کنید.
مرحله 9
به عنوان پایه ماساژ ، مخلوط روغنی متشکل از 10 میلی لیتر روغن پایه (زیتون ، هسته انگور ، جوانه گندم و غیره) و 2-3 قطره روغن اساسی ضد سلولیت تهیه کنید. این شامل روغن مرکبات است: لیمو ، گریپ فروت ، پرتقال.
