برای خلاص شدن از شر پوستی شکم ، باید پشتکار و حوصله به خرج دهید. فقط اقدامات منظم و تغذیه مناسب به موفقیت شما کمک می کند. روش های مختلفی برای از بین بردن افتادگی شکم وجود دارد. یکی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد.
لازم است
- - حلقه hula-hoop ؛
- - خاک رس سفید یا آبی ؛
- - عسل.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شنا لذت بخش ترین ، در دسترس ترین و ارزان ترین راه است. در حالی که از درمان آب لذت می برید ، عضلات شکم شما تقویت شده و کاهشی به تدریج از بین می رود. اگر در خانه جکوزی دارید ، بسیار خوب است. این روش در برابر افتادگی شکم بسیار مثر است.
گام 2
یک درمان خوب برای افتادگی ماساژ شکم است. به جای کرم ، در این حالت بهتر است از مخلوط عسل و روغن اساسی استفاده کنید. روغن نارنج ، ارس و جوجوبا برای این کار بهترین هستند. فقط با کمک این روغن ها ماساژ موثر خواهد بود. حرکات ماساژ دهنده باید تیز کننده باشد. عسل به دست ها می چسبد و پوست را دور می کند. این ماساژ کمی دردناک است ، اما کاملاً مثر است. همچنین می توانید با استفاده از این روغنهای اساسی حمام کنید و رایحه آنها را استشمام کنید. این نیز تأثیر خاصی خواهد داشت.
مرحله 3
ماسکهای ساخته شده از خاک رس سفید یا آبی بسیار مناسب برای بهبود وضعیت شکم. مقداری خاک رس بردارید و آن را با آب رقیق کنید تا تبدیل به دوغاب مایع شود. یک لایه خاک رس به شکم خود بمالید و بگذارید 30-40 دقیقه روی آن بماند. ماسک را با آب گرم بشویید.
مرحله 4
حلقه هولا-هویپ با توپ به شما کمک می کند تا شکم شل شود. کافی است روزانه 30 دقیقه آن را بچرخانید.
مرحله 5
برای از بین بردن شل شدن شکم ، باید تمریناتی برای تقویت عضلات شکم انجام دهید.
روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را زیر لگن قرار داده و پاها را صاف کنید. با استنشاق ، پاها را با زاویه راست به سمت بالا بردارید ، در حالی که نفس خود را بیرون می دهید ، آنها را پایین بیاورید ، اما کف آنها را لمس نکنید. 15-20 بار تکرار کنید.
مرحله 6
همین کار ، فقط با بازدم ، قسمت بالاتنه را بالا برده و دستان خود را به جلو بکشید. موقعیت را برای 2-3 ثانیه ثابت کنید. پس از بازدم ، خود را کاملاً روی زمین پایین بیاورید. 10-15 بار تکرار کنید.
مرحله 7
در حالت ترکی بنشینید ، بازوهای خود را از آرنج به پهلو خم کنید. با استنشاق ، بالاتنه را به سمت راست بچرخانید ، تا آنجا که ممکن است از ناحیه کمر بچرخید. بازدم ، باز کردن به سمت چپ هم می رود. این کار را 20 بار تکرار کنید.
مرحله 8
کف دستها را در زیر باسن خود روی زمین دراز بکشید. پاها را بالا بیاورید. در هنگام بازدم ، باسن خود را از زمین بلند کرده و برای 2-3 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. در حین استنشاق ، به حالت اولیه برگردید. این کار را 15 بار تکرار کنید.
مرحله 9
و سرانجام ، در مورد تغذیه. در مبارزه با شل شدن شکم ، باید رژیم خود را مرور کنید. اولویت با غذاهای کم کالری است. سبزیجات ، میوه ها ، غلات بیشتری در غذای خود بگنجانید. فرنی ، سالادها ، سوپ های منفور ، لبنیات و فرآورده های شیر تخمیر شده با محتوای چربی بیش از 2.5٪ - این همان چیزی است که شما باید هنگام خوردن شکم زیبا بخورید.
