حتی یک شکل باریک نیز گاهی اوقات با مقدار زیادی چربی در کناره ها صاحبان خود را ناراحت می کند. ورزش کمک می کند تا خم زیبایی در این قسمت از بدن ایجاد شود. شما باید به طور منظم تمرین کنید ، فقط در این صورت نتیجه سریع و پایدار خواهید گرفت.
برای سوزاندن چربی های جانبی نیازی به ورزش در باشگاه یا تمرین گروهی در مرکز تناسب اندام نیست. با انجام یک تمرین ساده در خانه ، می توانید با این مشکل کنار بیایید.
ورزش هایی برای عضلات جانبی شکم
صاف شوید ، پاها را تا جایی که ممکن است باز کنید ، کف دست ها را کنار هم قرار دهید ، دستان خود را بالا ببرید. نفس خود را بیرون دهید و بدن را به سمت جلو متمایل کنید ، سعی کنید آن را موازی زمین نگه دارید. در این وضعیت ، از کمر به سمت راست پیچ خورده ، سپس به سمت چپ بطور منظم نفس بکشید. تمرین را به مدت 15 ثانیه به طور مداوم انجام دهید. اگر آمادگی جسمانی به شما اجازه نمی دهد بدن را برای مدت طولانی نگه دارید ، ورزش را در 2 تا 3 ست انجام دهید. دم و صاف کنید.
از وضعیت قبلی به تمرین بعدی بروید. نفس خود را بیرون دهید و بدن را به سمت چپ خم کنید ، در حالی که می خواهید باسن خود را در یک مکان نگه دارید. موقعیت را برای 2 ثانیه نگه دارید. سپس ، یک نفس بکشید ، صاف شوید. شیب به سمت راست تمرین را 15 بار در هر دو جهت تکرار کنید.
دستان خود را پایین بیاورید ، بقیه موقعیت را همان بگذارید. به سمت چپ خم شوید ، سپس به سرعت صاف شده و به سمت راست خم شوید. سعی کنید یک دقیقه تمرین را با سریعترین سرعت انجام دهید.
به سمت چپ دراز بکشید ، بدن خود را کمی بالاتر از زمین بالا نگه دارید ، به کف دست خود تکیه دهید ، آرنج ها باید خم شوند ، پاها را دراز کنید. با بازدم ، بازوهای خود را صاف کنید ، بدن را تا جایی که ممکن است به صورت عمودی بالا بیاورید ، احساس کنید که عضلات شکمی سمت راست منقبض شده اند. هنگام استنشاق ، خود را به زمین پایین بیاورید. 25 دستگاه آسانسور را کامل کنید. سپس به سمت راست خود غلت بزنید و تمرین را تکرار کنید.
به پشت خود بچرخید ، دستان خود را به طرفین باز کنید ، پاها را از زمین بلند کرده و از زانو خم کنید. بازدم را انجام دهید و پاها را در سمت راست خود روی زمین قرار دهید. هنگام استنشاق ، آنها را دوباره بلند کنید. هنگام بازدم ، پاهای چپ خود را به سمت زمین پایین بیاورید. هنگام انجام تمرین ، سعی کنید تا جایی که ممکن است کمرتان را روی زمین نگه دارید. در هر جهت 15 دور بزنید.
به پشت دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر خود بکشید ، پاها را روی زمین قرار دهید. هنگام بازدم ، همزمان دست چپ و پای راست خود را به سمت بالا بلند کنید ، از روی آنها عبور کنید. هنگام استنشاق ، کاملاً پایین بیایید. در بازدم بعدی ، از دست راست و پای چپ خود استفاده کنید. تمرین را 20 بار تکرار کنید.
روی شکم دراز بکشید ، بازوها را در امتداد بدن پایین بیاورید. بدن را بلند کنید و آن را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید. این کار را به مدت 2 دقیقه انجام دهید. اگر کمرتان شروع به درد می کند ، ورزش را نه با یک روش ، بلکه با 3 تا 4 انجام دهید. سپس چهار دست و پا بزنید ، کمرتان را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید و به مدت 1 دقیقه این وضعیت را حفظ کنید.
هولا هوپ
این دستگاه ژیمناستیک خود را به عنوان یکی از بهترین ابزارها برای شکل دادن به کمر نازک معرفی کرده است. برای گرفتن نتیجه سریع ، قوانین اساسی را دنبال کنید. ابتدا وزن بهینه حلقه را برای خود انتخاب کنید ، حلقه حلقوی نباید خیلی سبک باشد. ثانیا ، مدت زمان درس باید 40 دقیقه یا بیشتر باشد. سوم ، هر روز ورزش کنید. در ابتدا ممکن است بعد از ورزش کبودی روی کمر ایجاد شود و به تدریج پوست به آن عادت می کند. سپس آموزش فقط لذت و نتایج عالی به همراه خواهد داشت.
