مهم نیست که از چه طریقی حجم پهلو و شکم شما افزایش یافته است. اینها می تواند دلایل معتبری باشد - بارداری یا بیماری. یا شاید ، پرخوری و تنبلی پیش پا افتاده. در هر صورت وقت آن است که بدن خود را مرتب کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای مبتدیان ، خوردن شیرینی ، غذاهای سرخ شده و چرب را متوقف کنید. این امر باعث کاهش مصرف کربوهیدرات های ساده ای می شود که اکنون نیازی به آن نیست و میزان کالری رژیم را کاهش می دهد. بدن شروع به تجزیه ذخایر چربی خود می کند ، که بدون شک منجر به کاهش وزن می شود.
گام 2
برای تقویت عضلات شکم هر روز تمرینات ساده را یک قانون قرار دهید. 5-10 دقیقه طول می کشد و نتیجه آن پس از چند هفته آموزش منظم قابل مشاهده خواهد بود.
تمرین 1.
روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و دستان خود را زیر سر قرار دهید. بطور متناوب با آرنج راست به زانوی چپ و آرنج چپ به راست برسید. 30-20 بار تکرار کنید.
سه تمرین بعدی به صورت دراز کشیده تقسیم می شوند.
ورزش 2
دستان خود را در امتداد بدن قرار داده و پاهای خود را از زانو به سمت بالا خم کرده و سعی کنید به سینه خود برسید. 20-30 ست انجام دهید.
ورزش 3
برای همه از کودکی "دوچرخه" آشنا است - "پدال" را برای 2-3 دقیقه بچرخانید.
تمرین 4.
با دستان زیر سر ، پاهای صاف خود را به سمت بالا بلند کنید - یک تمرین عالی برای شکم پایین. 30-20 بار تکرار کنید.
تمرین 5.
بایستید ، دستان خود را بر روی باسن قرار داده و بدن را به چپ و راست خم کنید. 50 بار تکرار کنید ، در ابتدا ، ورزش دشوار خواهد بود ، اما خیلی زود به آن عادت خواهید کرد و از تمرین لذت خواهید برد.
مرحله 3
یک دستیار عالی در مبارزه با سانتی متر اضافی در کمر ماساژ با خلا است. خودتان می توانید این کار را انجام دهید. شیشه های سیلیکون را می توانید در هر داروخانه خریداری کنید. با استفاده از آنها در کیت ، شرح توالی اقدامات حین ماساژ را پیدا خواهید کرد. اثربخشی این فناوری بسیار زیاد است ، زیرا با کمک خلاuum ، خون به سطح پوست جذب می شود و رسوبات چربی را در طول مسیر از بین می برد. فقط در هیچ موردی زنان نباید از شیشه در روزهای حساس استفاده کنند. این نوع ماساژ ممکن است خونریزی را تحریک کند.
مرحله 4
بسته به اینکه چند پوند اضافی روی کمر جمع شده است ، این نکات به کسی کمک می کند که زودتر با او مقابله کند ، کسی دیرتر. اما لاغر شدن به هیچ وجه دو روزه نیست. مسیر رسیدن به کمال شکل کاملاً طولانی است. نکته اصلی این است که ناامید نشوید و به عقب برگردید. و خیلی زود همه از دیدن شما در ظاهری جدید ، باریک و سبک بسیار خوشحال خواهند شد.
