بیشتر خانم ها و آقایان برای داشتن اعتماد به نفس به هیکل زیبا و باریکی نیاز دارند. برای این کار آنها به باشگاه می روند ، صبح می دوند ، در خانه ورزش می کنند و … همه اینها به شما امکان می دهد تا عضلات بازوها ، پاها ، شکم و همچنین قفسه سینه را بالا ببرید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به منظور پمپاژ ریبج خود ، به یک نیمکت شیب دار نیاز دارید. سعی کنید در دامنه 10-80 درجه به آن زاویه شیب بدهید. به پشت دراز بکشید و ورزش را شروع کنید.
گام 2
از ابزارهای ویژه ای استفاده کنید که به شما کمک می کند تا بالا قفسه سینه خود را به سرعت توسعه دهید. این لیست شامل دمبل ، هالتر و … است. بنابراین ، به عنوان مثال ، در حالی که دمبل را نگه دارید ، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و دوباره بالای سر خود متصل شوید. این تمرین باید روی بازوهای مستقیم انجام شود. همچنین می توانید با فشار دادن ، کشیدن روی میله های ناهموار ، فشار هالتر و دمبل ، کشیدن و تمرینات ویژه روی شبیه ساز Butterfly ، سینه را بالا ببرید.
مرحله 3
به یاد داشته باشید که عضلات قفسه سینه به دو دسته تقسیم می شوند که هر یک به تمرینات خاصی نیاز دارند. به طور خاص ، این تمرینات اساسی و تکوینی است. در حالت اول ، تمام تمرینات شما با هدف افزایش قدرت ، ایجاد توده عضلات انسان است. در حالت دوم ، ما در مورد بهبود تسکین و شکل عضلات صحبت می کنیم. آنها به حداقل بار و دقت بیشتر نیاز دارند.
مرحله 4
اگر می خواهید رشد عضلات قفسه سینه را به حداکثر برسانید ، یک تمرین را از گروه پایه (برای قسمت فوقانی و پایین سینه) انتخاب کنید. با ترکیب آنها به بهترین نتیجه خواهید رسید. تمرینات تکوینی را فراموش نکنید. در پایان ، یک مجموعه فردی شگفت انگیز دریافت خواهید کرد که اجرای منظم آن به شما امکان می دهد در کمترین زمان سینه خود را بالا ببرید.
مرحله 5
متخصصان توصیه می کنند هر از گاهی تمرینات مبادله ای انجام شود. هر از گاهی قسمت های مزاحم تمرین خود را بردارید ، برنامه خود را دوباره پر کنید و … مدت زمان رویکردها و تعداد آنها کاملاً کاملاً بر وجدان شما باقی می ماند. در همان ابتدای کار ، 2 ست انجام دهید. کمی بعد ، تعداد تمرینات اولیه را به 3 روش افزایش دهید. پس از کسب تجربه ، برای هر نوع تمرین 3 ست انجام دهید.
