تنفس نقش مهمی در سلامت انسان دارد. این مسئله نه تنها برای ورزشکاران حرفه ای بلکه برای همه کسانی که می خواهند احساس خوبی داشته باشند نیز مهم است. چند مرحله ساده وجود دارد که می تواند به همه در ایجاد تنفس کمک کند.
لازم است
- - لباس ورزشی ؛
- - سالن ورزش؛
- - اسکی
دستورالعمل ها
مرحله 1
صبح دویدن دویدن پایه و اساس یک سبک زندگی سالم و هر ورزشی است. این به سادگی برای توسعه تنفس ضروری است! اگر قبلاً درگیر هر ورزشی هستید ، این برای شما یک پیشرفت اضافی برای ریه ها خواهد بود. خوب ، اگر تازه شروع به درگیر شدن با خود کرده اید ، پس 15 دقیقه در روز آهسته دویدن سبک شروع کار بر روی خودتان خواهد بود. برای بازکردن "باد دوم" زیاد دویدن نداشته باشید ، زیرا این امر در حال حاضر برای بدن یک بار اضافی است. با اعتدال اجرا کنید ، یعنی برای لذت بردن از روند کار.
گام 2
برای کلاس هنرهای رزمی ثبت نام کنید. هیچ راهی مفیدتر از سیستم بوکس فعال ، کاراته یا سایر ورزشهای رزمی برای توسعه سیستم تنفسی وجود ندارد. در حال حاضر بار کاملاً متفاوتی بر روی ریه ها وجود دارد. شدت آن از دویدن بیشتر است زیرا نمی توانید به سرعت نفس خود را بازیابید. وقتی می دوید ، می توانید به طور مساوی نفس بکشید. بعد از چند ماه آموزش در هر بخش ، احساس خواهید کرد که مقاومت شما چقدر پیشرفت کرده است!
مرحله 3
ورزش های گروهی انجام دهید. فوتبال ، بسکتبال ، هاکی و سایر بازی ها نه تنها به لذت بردن از روند کار ، بلکه به تغذیه ریه ها با اکسیژن کمک می کنند. شما می توانید برای چندین ماه بازی با توپ تنفس کاملا نامحسوس ایجاد کنید. هفته ای دو بار در این مسابقات شرکت کنید و به زودی تأثیر بسیار خوبی را احساس خواهید کرد.
مرحله 4
در زمستان به اسکی بروید. یکی از دشوارترین ورزش های دوچرخه سواری اسکی صحرانوردی است. اگر روزانه حداقل 3-5 کیلومتر رانندگی کنید ، پس از آن ریه های خود را با مقدار زیادی اکسیژن شارژ می کنید. تقریباً هیچ چیزی با این نوع تمرینات هوازی برای پیشرفت تنفس قابل مقایسه نیست. در ابتدا برای سرگرمی سوار شوید ، مسافت پیموده شده را به تدریج افزایش دهید. از موفقیت خود شگفت زده خواهید شد!
مرحله 5
روزانه تمرینات یوگا انجام دهید. علاوه بر ورزش های مختلف ، یوگا را در برنامه روزمره خود بگنجانید. سازگاری بار در اینجا بسیار مهم است. ورزش زیر را هر روز صبح انجام دهید. روی زمین بنشینید و پاهای خود را صلیب بزنید. دستان خود را روی زانوها قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید ، چشمان خود را ببندید. چند نفس عمیق شکم بکشید و از آن خارج شوید. سپس آنها را تیز و ترد کنید. یک دقیقه همینطور نفس بکشید. این ورزش به شما در ایجاد تنفس شکمی کمک می کند.
