ورزشکاران تازه کار نه از طریق بارهای طولانی مدت و تمرینات سنگین بلکه از عواقب تمرینات طاقت فرسا هراس دارند. درد عضلانی جزئی جدایی ناپذیر در هر ورزشی است ؛ حتی ورزشکاران فصلی را نیز آزار می دهد.
چرا عضلات بعد از ورزش آسیب می بینند؟
درد هنگامی رخ می دهد که بدن تحت استرس غیرمعمولی قرار داشته باشد. بنابراین ، حتی اگر چندین سال تمرین کرده باشید ، اما ناگهان شدت تمرین خود را بسیار افزایش داده باشید ، اضافه بار روز بعد با درد پاسخ خواهد داد. احساسات ناخوشایند از چندین عامل ناشی می شود. هنگامی که عضلات بلافاصله پس از تمرین خسته و درد می کنند ، هنگامی که درد شدید یا کششی است ، این اسید لاکتیک است. در هنگام ورزش ، به دلیل تجزیه مولکول های گلوکز ، انرژی در بدن آزاد می شود - به این روند گلیکولیز گفته می شود. گلیکولیز همچنین یک محصول جانبی ، اسید لاکتیک تولید می کند. در عضلات جمع شده و باعث تورم و درد می شود.
بر خلاف تصور عمومی ، درد عضلانی نشان دهنده موفقیت کلاس ها نیست ، بلکه فقط یک واکنش فردی از بدن است.
24-48 ساعت پس از ورزش ، نوع دیگری از درد رخ می دهد - عضلات هنگام بارگیری شروع به درد می کنند. انعطاف پذیری آنها نیز کمتر می شود. چنین دردی به این دلیل رخ می دهد که در طول تمرین ، میکروتروما و اشک های ریز روی عضلات ایجاد می شود - این یک روند طبیعی است که برای رشد قدرت و استقامت بدن لازم است. اما به دلیل این میکروتروما ها ، مدتی درد خواهید داشت تا زمانی که فیبرهای عضلانی بهبود یابند.
همچنین درد می تواند نشانه تمرین بیش از حد باشد. اگر واقعاً بیش از حد تمرین می کنید ، چند هفته مرخصی بگیرید.
گاهی اوقات درد عضلانی آسیب شناختی است. اگر احساسات دردناک بسیار شدید و تیز هستند ، به مدت طولانی از بین نمی روند ، به مرور زمان تشدید می شوند و اگر درد در مفصل ایجاد می شود ، همراه با تورم و قرمزی یا کلیک های خشک به پزشک مراجعه کنید. ارزش توجه به درد در ستون فقرات است - آنها می توانند مشکلات جدی را نشان دهند.
برای درد عضلانی چه باید کرد
با مصرف مکمل های ورزشی حاوی اسید اسکوربیک و اسیدهای آمینه می توان درد را به حداقل رساند. حمام گرم و ماساژ حرفه ای به خوبی کار می کند. برای دردهای بسیار شدید می توانید از پمادهای خنک کننده و گرم کننده مبتنی بر کافور و منتول و همچنین ژل های درمانی برای درد مفاصل و سیاتیک استفاده کنید. مسکن ها نیز کمک می کنند - آنالژین ، پاراستامول ، ایبوپروفن. به منظور به حداقل رساندن بیشتر احساسات دردناک بعد از تمرین ، بار را به تدریج افزایش دهید ، حتماً 10 دقیقه گرم کنید و در پایان جلسه - کشش ورزشی. اگر بین تمرینات فاصله طولانی داشتید ، شدت جلسه را کاهش دهید و به تدریج به بارهای معمول برگردید.
