چرا عضلات بعد از ورزش آسیب می بینند

فهرست مطالب:

چرا عضلات بعد از ورزش آسیب می بینند
چرا عضلات بعد از ورزش آسیب می بینند
Anonim

درد عضلانی بعد از ورزش فقط مخصوص مبتدیان نیست. افراد حرفه ای همچنین دارای درد عضلانی هستند ، زیرا دوره ای بار آنها را افزایش می دهد. همه در مورد علل درد عضلانی و مکانیسم های بروز آن آگاهی ندارند.

چرا عضلات بعد از ورزش آسیب می بینند
چرا عضلات بعد از ورزش آسیب می بینند

درد عضلانی سازنده پس از ورزش

بسیاری از افراد ، درد عضلانی پس از ورزش را علامت خوبی می دانند ، میزان شدت درد را با درجه تأثیر آموزش برابر می دانند. با این حال ، درد پس از تمرین متغیر است. تمایز سازنده از مخرب بسیار مهم است.

درد بعد از ورزش درد عقب مانده نامیده می شود. فردای آن روز بعد از کلاس خود را نشان می دهد و ظرف چند روز فروکش می کند. علت بروز آن بار غیرمعمولی بر روی بافت عضلانی است که در نتیجه آن میکروتروما در آن بوجود می آید.

این وقفه های کوچک بدن را تحریک می کند تا فرایندهای بهبودی فعال را شروع کند. سنتز پروتئین اتفاق می افتد و هورمونهای مربوطه آزاد می شوند ، در نتیجه رشد عضلات آغاز می شود. رشد عضلات هدفی است که توسط کارآموزان دنبال می شود.

برای مبتدیان ، درد تأخیر در ابتدا بسیار شدید خواهد بود ، سپس برخی از انطباق ها ایجاد می شود. برای افراد حرفه ای ، هنگام دنبال کردن یک برنامه ورزشی استاندارد ، تأخیر در درد عضلات جزئی است. فقط یک تغییر اساسی در برنامه آموزشی می تواند آن را تقویت کند.

وقتی درد عضلانی نشان دهنده آموزش بی سوادی است

در پس زمینه درد بعد از تمرین ، ممکن است متوجه یک ضربه واقعی نشوید. درد تند و تیز ، خرد کردن و کلیک کردن سیگنال های بدی هستند. اگر تورم یا هماتوم ایجاد شود ، این می تواند درجه جدی آسیب را نشان دهد.

صدمات جدی در نتیجه تکنیک نادرست ورزش ، عدم گرم شدن قبل از دشوارترین قسمت تمرین رخ می دهد. برای جلوگیری از این مسئله ، ابتدا در ابتدا با یک مربی حرفه ای مشورت کنید.

مربی به شما کمک می کند تا یک برنامه فردی ایجاد کنید ، وزن های مجاز را انتخاب کنید. او تکنیک شما را کنترل کرده و اصلاحات لازم را انجام خواهد داد. او همچنین به شما می آموزد که چگونه قبل از قسمت اصلی تمرین ، عضلات را به طور مناسب گرم کنید.

بسیاری از افراد درد مداوم پس از تمرین را تجربه می کنند ، در این صورت شما باید در رژیم آموزشی خود تجدید نظر کنید. شایان ذکر است که زمان بهبودی برای گروه های مختلف عضلانی متفاوت است.

عضلات شکم سریعتر ترمیم می شوند ؛ حداقل هر روز می توانند بارگیری شوند. بقیه عضلات خیلی بی تکلف نیستند. بازیابی عضلات شانه ها ، کمر ، بازوها ، باسن ، باسن حداقل به سه روز زمان نیاز دارد.

اگر آموزش به موقع پخش نشود ، تمرین کننده ضربه متناوب خواهد دید. چنین شرایطی نمی تواند تأثیر مثبتی در رشد عضلات داشته باشد. بهترین راه حل این است که هر 4 تا 5 روز یکبار هر گروه عضلانی را به صورت جداگانه آموزش دهید.

توصیه شده:

چرا گوساله ها صدمه می بینند

چرا گوساله ها صدمه می بینند

پاها بار کل بدن را حمل می کنند. عضله ساق پا هنگام راه رفتن فرد و ایستادن در یک مکان کار می کند. درد پا شایع است. در افراد پیر و جوان ، دل درد به دلایل مختلفی اتفاق می افتد. همه پس از یک فعالیت شدید بدنی ، درد دردناک در عضلات را می دانند

چرا بعد از ورزش نمی توانید غذا بخورید؟

چرا بعد از ورزش نمی توانید غذا بخورید؟

کسانی که می خواهند وزن کم کنند و کاملاً متعهد به موج موفقیت هستند بلافاصله با تعداد زیادی ممنوعیت روبرو می شوند. یکی از آنها این است که حداقل دو ساعت بعد از تمرین ورزشی غذا نخورید ، تا تلاش های صرف شده را باطل نکنید. چرا بعد از یک فعالیت هوازی زیاد نمی توانید غذا بخورید؟ این سوال فقط باید نگران کسانی باشد که لاغر می شوند و به ایروبیک می پردازند و به عضله دست پیدا نمی کنند ، زیرا در این مورد رژیم غذایی و قوانین تغذیه ای متفاوت است و کسانی که به فعالیت هوازی متکی هستند

اگر عضلات شما بعد از ورزش آسیب دید چه باید کرد

اگر عضلات شما بعد از ورزش آسیب دید چه باید کرد

درد عضلانی برای همه کسانی که حداقل یک بار فعالانه درگیر ورزش شده اند آشنا است. پس از تمرین شدید ، که طی آن فیبرهای عضلانی از هم پاشیده می شوند ، درد درد احساس می شود. گاهی اوقات آنقدر قوی است که فعالیتهای معمول را مختل می کند. مقدار بسیار زیادی از اطلاعات مفید وجود دارد ، اما همه نکات موثر نیستند

چرا بعد از انجام ورزش درد ایجاد می شود؟

چرا بعد از انجام ورزش درد ایجاد می شود؟

ورزشکاران تازه کار نه از طریق بارهای طولانی مدت و تمرینات سنگین بلکه از عواقب تمرینات طاقت فرسا هراس دارند. درد عضلانی جزئی جدایی ناپذیر در هر ورزشی است ؛ حتی ورزشکاران فصلی را نیز آزار می دهد. چرا عضلات بعد از ورزش آسیب می بینند؟ درد هنگامی رخ می دهد که بدن تحت استرس غیرمعمولی قرار داشته باشد

چرا بعد از تمرین عضلات درد می کنند؟

چرا بعد از تمرین عضلات درد می کنند؟

همه یک واقعیت ساده را می دانند - ورزش کردن باعث تقویت سلامتی می شود و به حفظ و نگهداری چهره سالم کمک می کند. پس چرا بعد از تمرینات طولانی مدت عضلات اینقدر درد می گیرند؟ سالهاست که اعتقاد بر این است که علت اصلی درد عضلانی پس از ورزش ، تشکیل اسید لاکتیک است