درد عضلانی برای همه کسانی که حداقل یک بار فعالانه درگیر ورزش شده اند آشنا است. پس از تمرین شدید ، که طی آن فیبرهای عضلانی از هم پاشیده می شوند ، درد درد احساس می شود. گاهی اوقات آنقدر قوی است که فعالیتهای معمول را مختل می کند.
مقدار بسیار زیادی از اطلاعات مفید وجود دارد ، اما همه نکات موثر نیستند. این اتفاق می افتد زیرا عضلات هر فرد به طور جداگانه رشد می کنند. شخصی پس از کشش به حمام گرم کمک می کند ، که باید بلافاصله پس از ورزش انجام شود ، و حتی ممکن است کسی به داروی ضد درد نیاز داشته باشد.
بعضی اوقات مصرف شیرینی کمک می کند. تقریباً تمام شیرینی ها حاوی گلوکز هستند که باعث از بین رفتن اسید لاکتیک می شود. عضلات سریعتر بهبود می یابند و به همین ترتیب احساس درد کاهش می یابد. همچنین می توانید هماتوژن بخورید ، اما بیش از 2 بسته در روز نیست ، زیرا بیش از حد ویتامین C باعث واکنش آلرژیک می شود.
اغلب اوقات ، درد عضلانی در روز دوم پس از آموزش شدیدتر احساس می شود. بنابراین ، اگر برنامه جدی دارید ، یک روز قبل عضلات خود را بیش از حد بار نکنید.
کشش آرام روش خوبی برای تسکین درد است. برخی از تمرینات گرم کردن را انجام دهید ، عضلات خود را گرم کنید و سپس به تمرینات مناسب برسید. برای کارآمدترین نتیجه ، باید این "شارژ" را 2 بار در روز انجام دهید.
گاهی اوقات حمام خنک به خوبی تنش بیش از حد و درد عضلانی را تسکین می دهد. بعد از این روش ، عضلات بالا می روند ، اسید لاکتیک سریعتر از آنها آزاد می شود ، خون شروع به گردش بهتر می کند - همه اینها به ترمیم فعال فیبرهای آسیب دیده کمک می کند. دمای آب باید حدود 25 درجه سانتیگراد باشد. اگر احساس می کنید برای شما خیلی سرد است می توان آب را کمی گرم کرد. 5-10 دقیقه برای این روش دلپذیر کافی خواهد بود.
البته بهترین پزشک خواب شبانه است. در این مدت ، عضلات با بازدهی بیشتری نسبت به حالت بیداری بهبود می یابند. برای درد عضلات ، مربیان و پزشکان توصیه می کنند حداقل 10 ساعت بخوابند و برای ساختن عضله ، باید حداقل 9 ساعت در روز بخوابید. صبح احساس خواهید کرد که درد به طور قابل توجهی کاهش یافته است.
