اگر تغذیه و ورزش مناسب نتایج مورد انتظار را ندهد و وزن خیلی کند حرکت کند یا اصلاً حرکت نکند ، چه باید کرد؟ دلیل آن معمولاً ویژگی های متابولیسم و اشتباهاتی است که در روند غذا خوردن و ورزش رخ داده است.
اگر آموزش منظم نتیجه مطلوبی را به همراه نداشت ، باید در مورد اشتباهات احتمالی بسیاری که در روند کاهش وزن مرتکب می شوند ، فکر کنید:
- غذا زیاد و ورزش کم. در این حالت ، مقدار کالری رژیم به سادگی از مصرف انرژی روزانه فراتر می رود ، کمبود کالری وجود ندارد ، به این معنی که سوختگی بافت چربی وجود ندارد.
- غذای کم و ورزش زیاد است. این نیز یک اشتباه است - در برابر کمبود کالری شدید ، فعالیت بدنی بیش از حد منجر به استرس می شود ، در نتیجه فرآیندهای متابولیک کند می شوند. تغذیه نامناسب بهترین همراه برای کاهش وزن سالم نیست.
- رژیم آموزشی نداشتن. اگر به طور نامنظم تمرین می کنید ، غالباً از کلاس ها صرف نظر می کنید ، گاهی سه بار در هفته و گاه فقط یک بار به تمرین می روید ، از این که وزن در جای خود ثابت بماند تعجب نکنید.
- عدم تمرینات قدرتی با بیش از حد کاردیو. تمرینات قدرتی مهمترین عامل کاهش وزن است - تمرین با وزنه به تقویت و رشد بافت عضلانی کمک می کند. ماهیچه ها به انرژی بیشتری احتیاج دارند ، به این معنی که تمرینات قدرتی برای کاهش وزن ضروری است. در همان زمان ، بیش از حد کاردیو (دویدن ، پریدن ، دوچرخه ورزشی ، طناب زدن ، بیضوی) منجر به این واقعیت می شود که بدن در ابتدا به دلیل عضلات ، و فقط پس از آن به دلیل بافت چربی ، شروع به خلاص شدن از ذخایر می کند. بارهای قلبی باید تمرینات قدرتی را دنبال کنند و اگر می خواهید کاهش وزن موثر و طولانی مدت داشته باشید ، بیش از حد آنها مفید نیست.
چگونه می توان یک تمرین ایجاد کرد تا به اثر مطلوب برسد؟
- بارهای حلقوی که گروه های مختلف عضلانی را هدف قرار می دهند مفید هستند. شما نه تنها لاغر می شوید ، بلکه بدنی لاغر ، تنومند و هماهنگ رشد می کنید.
- درگیر یک برنامه فردی باشید که از قبل تهیه شده است. هفته ای سه تا چهار جلسه تمرین قدرتی برای کاهش وزن و تناسب اندام در آینده کافی خواهد بود.
- بدن با استرس سازگار می شود ، بنابراین هر دو تا سه ماه یکبار لازم است که برنامه آموزشی را تنظیم کنید. در این حالت ، بیشتر تمرینات باید تمرینات اساسی برای گروه های بزرگ عضلانی باشد ، زیرا این امر فرآیندهای متابولیسم را افزایش می دهد.
- از استراحت بین ست ها و ست ها غافل نشوید. استراحت برای جلوگیری از آسیب و فشار ضروری است.
- نیازی به تمرین با معده خالی نیست - این منجر به از بین رفتن فیبرهای عضلانی می شود. ورزش با شکم پر نیز مضر و بی تأثیر است. برای موثرترین ورزش ، باید یک ساعت قبل از ورزش غذا بخورید. معده شما نباید احساس سنگینی کند ، اما نباید احساس گرسنگی کنید.
