بسیاری از افراد برای لاغر شدن به یک باشگاه ورزشی می روند. با این حال ، افرادی هستند که شکل خود را خیلی نازک می دانند و برای بهتر شدن تلاش می کنند. به عنوان مثال ، پاهای بسیار نازک غم و اندوه زیادی را به همراه دارد - زنان از پوشیدن دامن کوتاه خجالت می کشند ، و مردان شلوار خیلی گشاد را دوست ندارند. چگونه می توان پاهای خود را فرم داد و آنها را پرتر نشان داد؟
برای اینکه پاهای نازک کمی چاق و چله شود و قدرتمند شود ، لازم است روزانه برای این قسمت های بدن ورزش کنید. با تمرین مداوم ، در یک ماه امکان تحسین بازتاب خود در آینه وجود دارد. اولین تمرین موقعیت شروع - پا به اندازه عرض شانه ، انگشتان پا کمی باز شده اند. به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید و به آرامی پایین بیایید. حداقل 30 بار تکرار کنید. تمرین دوم موقعیت شروع - صاف بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده و یک توپ کوچک را بین مچ پا فشار دهید. توپ را به آرامی منقبض کنید و عضلات پا را منقبض کنید. چهار ثانیه فشار دادن ، یک ثانیه آرامش است. حدود 20 بار تکرار کنید سومین تمرین. موقعیت شروع - صاف بایستید ، پاشنه پا ، انگشتان پا را به طرفین بیاورید ، دستان خود را روی کمربند بگذارید. روی انگشتان پا بلند شوید و به آرامی بنشینید. بعد از چند ثانیه ، به آرامی صاف شوید و به حالت اولیه برگردید. هنگام چمباتمه زدن ، زانوهای خود را کاملاً باز کنید و کمرتان را صاف نگه دارید. 10-20 بار تکرار کنید. تمرین چهارم. موقعیت شروع - روی صندلی بنشینید ، به عقب برگردید ، پشت را با دستان خود بگیرید ، آرنج را فشار دهید. پاها روی زمین است. به آرامی از جای خود بلند شوید ، پاها را صاف کنید و به پایین پایین بیایید. 30 بار تکرار کنید. تمرین پنجم. انگشتان خود را بلند کنید و 70 قدم بردارید. زانوها را خم نکنید. تمرین ششم. انگشتان خود را بلند کنید ، یک ثانیه بعد اسکات کنید. هنگام انجام اسکات ، زانوهای خود را باز کنید. 15-20 بار تکرار کنید. با ورزش روی دوچرخه ثابت می توانید پاهایتان (خصوصاً گوساله ها) را نیز فرم دهید. اگر نمی توانید به باشگاه بروید ، و در خانه دوچرخه ورزشی ندارید ، می توانید ورزش زیر را انجام دهید: به پشت دراز بکشید ، دستان خود را دراز کرده و با کف دستان خود بگذارید. پاها را بالا بیاورید ، زانوها را خم کنید و حرکتی را انجام دهید که دوچرخه سواری را شبیه سازی می کند. این تمرین را هر روز به مدت 10-15 دقیقه انجام دهید.
